2021-04-11

今天继续共读《斯坦福高效睡眠法》

第二章  为什么人生1/3的时间都在睡觉？

睡眠的五大使命：

一，让大脑和身体得到休息。睡眠初期再出现最深 REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这是最佳的睡眠的第一大使命。

二、整理记忆，并让其扎根于脑中。非rem睡眠与rem睡眠会反复出现多次，并随着时间的流逝逐渐转换到浅睡眠状态，在这个过程中记忆将被整理并固化，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层，而记忆也就因此被保存下来。

三、调节激素的平衡。生长激素在黄金90分钟里会大量分泌，成年人正是依靠这种激素才能使肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。

四、提高免疫力，远离疾病。免疫力与激素有关，同时也与睡眠有着很深的联系，如果睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会随着出现异常，比如感冒、流感、癌症这些都与免疫力下降有关。睡眠的一大作用就是休息，所以从免疫力的提高与休息的角度来看，多睡觉确实能提高免疫力。

五、排除大脑中的废弃物。大脑中的废弃物若不能顺利排出，不仅容易患上阿尔茨海默症，还会给大脑带来损伤。我们的大脑是由脑髓液作为保护液进行保护的，新的脑髓液产生后，原本旧的就会被排除，所以晚上睡觉时，大脑会进行自身的维护保养工作。

感恩婕斯，我现在沾枕头就睡，即使起夜也可以秒睡，睡眠好免疫力才能好。