究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？中医的最佳睡眠时间有什么讲究？儿

一、究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？

其实无外乎主要是 2 个问题：一是睡多久？二是什么时候睡？

成人是7~9个小时，我们叫做黄金8小时睡眠，那么儿童，青少年，睡8~10个小时，

二、午睡多久最好？

午睡20分钟左右能给身体快速充电且头脑清醒，能为接下来两到三个小时的工作提供保障。

午睡60分钟最有益于改善大脑的认知记忆，不过睡醒后头脑昏沉，甚至有眩晕的感觉。

午睡醒10分钟相当于完成了一个完整的睡眠周期，有助于提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆，并且醒来之后叫清醒，不会出现昏沉的感觉

三、睡眠不好的坏处？

对青少年身高不容易高，成年人会导致癌症，会导致心脑血管疾病，会增加这些慢性疾病的风险，还容易导致免疫力下降，会导致你肥胖，你越睡得少，就越容易胖，熬夜是一种慢性的自杀，

四、如何改善睡眠质量？

1.睡前洗澡，听一首轻歌，那么我最喜欢听的歌呢，看图片。

2.那么除了睡觉，其他时间坚决不上床，不管是你是在听歌看电视都不要上床，那么只要当你累了之后再去上床

3.学会制造褪黑素波动

要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃ 左右的室温，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。

早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦。

4.睡觉之前的6个小时不要小睡，睡觉之前两到三个小时，不要做剧烈运动，平常每天运动30分钟，当你躺在床上睡不着的时候呢，20~30分钟还没有入睡的时候，

这时候就不要再躺了，想站起来到那个卧室的外面去走一走，那累了想睡觉的时候呢，然后再去睡觉

5.晚饭别吃得太晚

很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

6.不要带手机上床！

7.睡不着试试冥想

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。

五、中医子午流注对应的十二时辰养生法

好多姑娘凌晨睡，中午醒，结果越睡越累。中医强调遵循自然规律，给出了一套养生作息表。

首先就是

卯时（5：00-7：00），6点半到7点是大肠经当令，这个时候可以慢慢起床了，拉开窗帘，感受下光，接触阳光，等于是开启分泌羟色胺的开关，活动下，喝点温水，排个便。

辰时（7：00-9：00），此时胃经最旺，是吃早餐的最佳时间，为上午的工作补充能量。很多姑娘会忽略早饭，肠胃胆都不好，那脸色自然不会好看。

巳时（9：00-11：00），这个时间段脾经当令，避免剧烈运动，免得消耗过多精气。

午时（11：00-13：00），此时心经最旺，适合处理复杂问题和决策，可以处理一些重要的工作。如果是学生党，这会儿可以做点复杂的动脑筋的题目，然后好好吃个午饭。

未时（13：00-15：00），适合午休或者散散步，看看书，进行一些阅读，这个时间段也不适合剧烈运动。

申时（15：00-17：00），膀胱经当令，为了让膀胱经起到更好作用。可以通过按揉等方式来加速血液循环，平时也可以多喝水，加速膀胱经运行。大部分人呢，这个时间段工作几个小时很容易犯困。可以进行中等强度的运动，如太极拳、八段锦等，拉伸下身体。

酉时（17：00-19：00）肾经当令，晚饭应该清淡，吃完可以散步或者轻松活动，帮助消化，并放松身心，

戌时（19：00-21：00）心包经当令，同样可以散步健身。

亥时（21：00-23：00），三焦经当令，阴阳开始交替，这个点儿既不适合吃夜宵，也不适合剧烈锻炼，情绪也不应该过度兴奋，可以进行放松练习，如听轻音乐、泡脚等，促进入睡。

子时（23：00-1：00），此时为人体内阴气最盛，阳气最衰的时间段，即为人体的“合阴”时间。此时应该睡觉，以保护阳气。

丑时（1：00-3：00），继续保持睡眠状态，确保充足的休息、饮食，深入睡眠。

寅时（3：00-5：00）肺经最旺，适合恢复体力和精神。