把握每天最重要的２小时

每天早上起来都打开得到，找一本书听，今天早上起来听了一本书《每天重要的２小时》作者乔西，戴维斯。他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。我发现一个很奇怪的现象就是我看的非常多的书，都是来自全世界各地的心理学领域的人物，不知道是巧合是我看的书都是心理学领域的，还是心理学领域的人更容易出版书。

这本书不是传统的从时间的维度来写时间管理，而是从身体效能的角度来解读，如何把身体调整到一种高效的状态，进而实现对时间的高效利用。

宇宙中很多的东西都可以再生，唯独时间是稀缺，而且绝对公平的做到每个人每天都拥有固定的２４小时，一分不多，一分不少，所以如何有效的利用这２４小时，也是一个永远不衰败的话题。

所以怎么样在有效的时间高效的让身体状态达到好的状态，进而完成自己的任务或目标，就是一件非常关键的事情，那么这本书就从四个角度去提升我们的效能。

一　关注停顿点

就是做完一件事，准备要去做另一件事的时间，要学会停顿一下，去思考下一件事准备做什么，因为人一天中的的行为８０％是由于惯性也就是说习惯所带来的，而不是由于思考带来的，所以常说培养一生中的好习惯也就增加了成功人生的概率。那么我们就要带着觉知去思考下一件要做的事，是不是你要做的，从自动模式中脱离出来。完成一个任务以后不要马上进入另一个任务，而是停下来，喝杯水，退一步好好思考一会，有意识的选择下一件事情，这就是高效的第一步，找到停顿点。

二　管理心理能量

当我们的身体做了巨烈的运动之后，因为消耗了很多的体能，身体就会处于暂时休息的状态。我们的大脑也是一样的，虽然不像身体那样感触明显，但是大脑也会跟身体一样，随着时间有自己的波动和起伏的规律，比如刚刚起床的时候，大脑因为得到足够和充分的睡眠，就会比较活跃，应该利用这个有效的时间做一天中最重要的事情，不要把这个时间用在刷手机朋友圈或者微博和玩游戏上，那样的话就大浪费这大脑能量最充分的时刻。学会掌握大脑在最活跃的时候做最有效能的事情，每个人的身体都不一样，有的人是早上最活跃，有的人是晚上最活跃。找到自己最有效的时间，然后高效利用就可以了。

我有一次晚上２点多才睡觉，平时都是１１点左右就睡觉了。然后第二天早上在没有睡醒的情况下又要参加公司的会议，就有非常明显的感觉，大脑处于非常迟缓，呆滞的状态，所有的运作系统包括走路，吃饭说话等等，都仿佛像瘫痪一样，感觉像一个机器没有润滑油了，要停下来上点油才能运行，对方说一句话，正常情况下我可以回应，但是在大脑没有得到休息的情况下，对方的一句话，我觉得需要３秒才能到达我的耳边，而我又需要３秒才能反应过来，再经过３秒才能给出答案。总之大脑跟我们的身体一样，需要在充分休息的情况下才能高效的运转和工作。

三　是理解你的注意力

以前的概念中，我们总是为我们自己不能集中自己的注意力，全神贯注的做一件而感觉烦恼，而作者告诉我们，我们具有眼关六路耳听八方的能力，是我们人类进化的结果，原始人阶段，如果不具有这项能力早就被野外的其它动物吃掉了。所以分配一部分的注意力去观察外界环境是大脑自带的属性，是大脑的自我保护机制。所以当你的注意力被分散的时候，也不用过分的自责，只要去正常的加以引导就可以了。

第一种解决方案就是让自己主动走走神，每工作２０分钟到半个小时，就有意识的做点其它的事情换换脑子，改变一下注意力，比如起来走走，看看风景，听个歌等等。而且有的时候大脑走神的时候飘出的那些杂七杂八的想法也正是你的问题的答案。很多优秀的人比如爱因斯坦和莫扎特都是有注意力涣散症的人，而就是他们这种爱做白日梦的特点才促使他们创造出伟大的作品。

第二个方法是关于冥想，冥想是一种非常好的能够改善专注力的方法，将注意力集中在呼吸上，每当你发觉自己走神的时候，就把注意力放到呼吸上，经过不断的训练，大脑可以得到有效的控制。在这里推荐几本关于冥想的两本书一本是印度瑜伽大师斯瓦米　拉玛首部中文译作《冥想》，适合练习过瑜伽的小伙伴看，书很薄，哪天写一下这本书。另一本书叫《冥想５分钟，等于熟睡一小时》。大家有时间可以去看看。

四　掌握运动和饮食

选择一项自己擅长的运动，好的运动适合自己的运动可以让疲倦的身体恢复能量，比如瑜珈，适当的有养运动都是不错的选择，还有一点就是合理的饮食。找到一个适合的运动把它变成一种生活习惯，并且长期坚持下去。

大脑的主要能量来源是葡萄糖，我们的任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。少吃多餐，每次只吃半饱，每天多吃几次，另外不要吃太多碳水化合物，比如甜食面包署条这些食物要少吃，多吃维生素，矿物质，蛋白质和纤维素的食物。

五　让环境为你服务

我们都知道我们在噪音的环境下是很难保持注意力和专注力的，这个噪音是指像那种断断续续的，比如一烈火车经过你的身边，或者突然间一个小孩子的哭声，或者楼上的骂架声，都会把你从工作或专注中吸引过去。所以要找到安静的环境确保注意力不被外界的环境打扰。

光线对大脑的工作效率也有一定的影响，经过研究，在蓝白光的照射下，人的逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高，蓝白光就是天气晴朗的时候天空的颜色，每当天气晴朗的时候就会莫名的心情舒畅。早上想赖床的时候，就把窗帘打开，外面晴空万里，自然就睡不着了，这是身体对光线的自然反应。工作的时候，也可以把自己的电脑桌面设置成蓝色，这些小细节都可以提高大脑的活力。同时研究还发现昏暗的灯光对创造力有好处，在昏暗的灯光下人会很放松，大脑的创造力就会提升。所以想要做创造力的工作，就打一个昏暗的角落里工作吧。

这就是以上五种可以通过提高身体效能的方法来提高对时间的高效利用。其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，那样其实会让自己的生活越绷越紧。人会受不了的。它的秘诀在于沉浸二字。它是尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种姿态，它里面包含着对生活的一种热爱和对未来的美好预期。