秋季养生

阴天。

今天，我在B 站上看养生 视频。

《黄帝内经》中说: “ 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋季的养生重点是早睡早起，跟鸡的作息保持一致。同时保持心态平和，情志安宁。秋主收敛，养好“收”，冬天才有东西藏。

不吃重口味，不喝冷饮。吃应季蔬果，细嚼慢咽，8分饱。

吴清忠教授建议我们要养成早睡，敲胆经和心包经的习惯。

他说: 早睡是养生的重点，且最经济有效。现代人最大的问题是晚睡。其实睡比吃更重要，吃中药的人如果能做到晚上10点入睡，中药效果会翻倍。因为上半夜(晚上10点~凌晨1点前)的睡眠补气血，下半夜的睡眠有利于身体重要器官的修护。

晚上不要运动和参加应酬，因为运动后的3~4小时，人处于兴奋状态，不利于睡眠。

睡前3小时，泡脚或将脚抬高，有利于睡前排尽夜尿。

半夜小便时，不宜开灯，有利于尽快恢复睡眠。男士宜坐马桶，因为夜里小便时，血液都流到重要器官了，站着小便会飘忽，尿液会洒到马桶的四周。

长期晚上12点以后睡的人，气血低到一定程度，易得糖尿病。

晚睡的人，宜每次提前半小时入睡，逐渐调整到晚上10点~10点半入睡。

眼霜的正确涂抹方式：用无名指腹取适量眼霜，顺内眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做环形按摩直至吸收，按摩时力度要轻，避免拉扯皮肤。