第三部分 高级记忆体系3 第19～23章 (6/8)

第三部分 高级记忆体系 3

第19章 再记忆–回忆忘掉的东西

✨再记忆的秘诀在于能让我们动用记忆的全部能量灵活自如的记住任何一件具体的事情。

19.1再记忆－回忆忘掉的东西

举例：如果朋友的丢了公文包，然后越是想记起来，越是什么也记不起来！建议怎么做才能回忆起来呢？

练习：先别去想“记不起来的事”(事实上，所做的恰恰是越来越集中到缺失的记忆上)，“复苏直接相关的过去”的练习。

先问：最后一次打开公文包是在什么时候？

回答：在离开办公室之前。记起来公文包里一大摞文件的上面放了两份重要的杂志稿件

问：最后一次打开公文包是什么时间？

回答：昨天晚上，记起来往公文包里放进了两篇文章，还有录音机和计算器，是为第2天早晨准备的

最后问：描述公文包的内部设计？

答：在详细描述功能包的各个部分和位置时，记起了钢笔铅笔信和其他很多以前完全忘记了的东西……

✌不到20分钟轻松，容易的“复苏”了此前24小时的经历。

✨再记忆的秘密就在于“忘掉”正在试图记起的任何东西，并且用各种联想和认为有用的连接，去包围这种缺失的记忆(你已经忘掉的东西)。通常，最好的办法是“复苏”所有与正式记起来的事情有关的经历。这一技巧在各种场合中都能立即起作用，采用的是用围绕“缺失”中心创立内部或外部思维导图的技巧。

当遇到难以回忆的事情时，严格按上述方法完成复苏练习，之后再有意识的忘记它，让它“淀”进潜意识。

✨这种记忆技巧，能全面改善我们的记忆及创造能力的各个方面，而且还能极大的增加我们的自信心。因为我们会认识到，不管忘掉了什么，都可以调用藏在大脑左边或右边的、无意识的“夏洛克·福尔摩斯”，可以解开提供给他的任何记忆难题。

第20章 备考记忆

✨备考记忆

在考试关键时刻“忘记了”所需的知识，解决这种问题能用一些阅读和学习技巧，通过考试前的准备来解决。在《启用大脑》和《快速阅读》等书中介绍有，也可以用思维导图记忆技巧，特别是应该使用与关联法有关的基本记忆法。

(回家会继续再学习《启用大脑》的书，巩固学习，更好的理解相关的内容，《快速阅读》相关的知识今天又复习了一遍)

假设要学习和准备考试的学科是心理学，当研究和整理一年的笔记时，最好是有意识的建立一个提纲。

✨心理学中应包含下列提纲：

1.重要的标题

2.主要的理论

3.重要的实验

4.重要的讲座

5.重要的著作

6.重要的论文

7.一般重点

8.个人见解、想法和理论。

应该用基本记忆法给这些重要的标题分配一定的章节，从学科中提取一些关键记忆形象词，并与适当的基本记忆法，关键记忆形象词联系起来。

✨用这种方法，可以将整整一年的学习内容归纳于1~100的数字之间，并能把这种组织好的、理解透彻的知识转换成流畅的、第一流的考试论文。

✨值得强调的是，在任何学科领域，我们的记忆方法的最后一项分类必须源自于我们富于创造性的原创想法。“优秀”与“平庸”的差别就在于此。

为了掌握如何为考试而准备、阅读和学习，要看《思维导图》中相关章节以及《启动大脑》的第12章用博赞有机学习技巧变革你的学习技巧的相关内容。

通过使用本书所总结的各种方法，我们的大脑的创造能力也得到开发，从而获得全面的成功。

第21章 记忆演讲、诗歌、文章等的方法

一场成功演讲的关键不在于逐字逐句的记住所有的演说词，而是记住演说的关键词。

21.1 演讲

⑴我们一定要认识到在90%的情况下，不需要完全记住演讲的全部内容，认识到这个事实将帮助我们克服许多我们把写讲稿和做演讲当成是一件考验记忆的事造成的主要困难：

1.大量的时间浪费于记忆讲稿

2.精神压力和因此引起的紧张

3.因为精神压力引起的身体压力

4.逐字记忆使演讲显得呆板无趣

5.听众感到厌烦，因为“感受”的是一种刻板记忆、僵硬的、不自然的东西，这些东西与事无法直接与他们沟通

6.演讲者和听众之间有一种紧张的感觉，大家担心演讲者应忘掉某些东西而出现令人不安的中断或暂停

7.演讲者与听众之间缺乏眼神的交流，因为演讲者正刻板的“向内”看着所记忆的材料，而不能“向外”看看听众。做好演讲的研究秘密，在于不能逐字逐句的背诵整篇讲稿，而应该记住讲稿中的关键词。按照这些简单的步骤去做的话，能够轻松愉快地完成演讲的准备、记忆和正式演讲任务。

⑵研究

①全面的研究要演讲的主题，认为与之相关的想法、引文和参考书记录下来。

②思维导图－基本结构

用一张思维导图来规划演讲的基本结构

③思维导图－整篇演讲

把做好的基本结构图放在面前，用思维导图的形式填上重要细节，充分利用左右大脑的联想和想象功能为整篇演讲做好了思维导图记忆笔记，通常不到100字练习。

④练习

能数出演讲中的主要内容和小标题，完成上述研究过程和通过这种方式构思材料的结构之后，就能自动的记住整篇演讲稿。

在正式面对听众演讲时用不着害怕忘记搞讲稿的，讲稿的用词顺序，只需要讲必须流利的说出的东西就可以了。尽量用合适的词汇，不要为回忆事先定好的句子结构而停顿下来。因此能成为一个富有创造性的、有活力的演讲者。

⑤衣钩法

作为一种备用的安全方法，会用到基本的衣钩法中的某一种。

选择10、20或30个能全面概括演讲内容的关键词，并用记忆法将这些关键词连接到衣钩上，从而保证即使在某个时刻真的忘记了，也能够立即记起来。不要为演讲中的一些小的停顿而着急，当听众感觉到演讲者知道自己在讲什么时，小的停顿实际上积极作用大于消极作用。因为它可以使听众明白，演讲者实际上是在台上正在创造和思考。会增加听众对演讲的兴趣，因为使得演讲不那么呆板，显得更有个性、更自然。某些伟大的演说家实际上是把评论作为一种技巧，以获得引起听众注意的“思考沉默”的效果，最长的停顿时间可达整整一分钟。

21.2笑话

记笑话实际上笔记演讲稿更容易，因为已经完成了记忆工作中的创造部分。解决方案分为两部分：

首先，建立一个基本的网络来抓住笑话的要素并对其进行分类;

第二，记住主要的细节。

✨第一步是实现容易实现，对于想建档的笑话，可将基本记忆法中的一部分作为永久储存室。

首先，将要讲的笑话分类：

动物笑话

智力笑话

儿童笑话

民族笑话

谐韵笑话等等

用数字优先顺序列出这些笑话，然后用基本记忆法的有关部分完成这些分类。

第二种方法同样容易掌握：只要再次使用关联法就行。为了记住这则笑话，应该有意识的从笑话中选择一些关键词，并把它连贯成基本的内容的继续记叙文。

为了完成记忆，应该富于想象的把第一个关键词连到基本记忆法中适当的关键词上。然后用关联法把剩余的3个关键词连接起来。

✨用这种方法的主要有两个优点：

第一，能清晰的记住想记住的任何笑话，并对其分类;

第二，记忆笑话时，大量使用右脑本身具有能使成为一个更富于创造性和想象力的幽默大师的功能，从而克服讲笑话的人常常陷入的第二个主要问题，即陷入刻板、僵硬的左脑记忆方式，使听众感到兴趣索然。

21.3 台词和诗歌

以记忆法则为基础的方法，事先记忆材料经过4天的理解之后，一遍一遍的快速阅读，以大约每天读5~10遍的速度速度全文。

如果用了右脑的想象来帮助理解的话，大脑将吸收90%的信息。并且，正确的阅读及使用想象和联想的方式可使初步理解进一步加深，记忆的量也随之自然而然的增加。

这种方法比逐行重复法更有用，并且能通过再次使用关键词和关联法的方式得到进一步改善。

例如：如果记忆材料是诗歌，几个关键词将帮助大脑“填上”剩余的遗漏词。

如果记忆的是剧本台词，关键形象词和关联法会再次有效的改进我们的记忆。在戏剧工作中应该用记忆要素，可使剧团减少50%的背台词的时间，并能极大的减少紧张情绪，增加工作乐趣和提高效率。

21.4 文章

从要记忆的文章中，每页抽1~3个关键记忆形象词，并把它们以衣钩法中的某种方法连起来，如果每页只有一个关键记忆形象词的话，当关键记忆形象词是数字5，指的这篇文章第5项，而假如每页有两个要点，并且关键记忆形象词对应的是7的话，就会知道所指的是第4页的内容上面。

✨对于长期记忆第一篇文章来说，每页必须选2~3个以上的关键记忆形象词，并且要使用永久的衣钩法及第2章总结的复习程序。

21.5 书籍

把基本记忆法和关联法结合起来。

21.6 思维导图法

另一种特别有效的记住一整本书、文章、戏剧台词或诗歌的方法是思维导图法。

✨要记的材料的每一章或每一页，都作为思维导图的一个分支。这些分支经过想象和色彩化，大脑将把想象和颜色都记起来，并记住分支在思维导图上的位置。

✨由于思维导图使用的各种关键技巧，因此各种可能性和特殊的记忆能力都将惊人的增加。

第22章 梦境记忆

运用已学的记忆法则，每个人都可能走进自己的潜意识里。

22.1如何记忆梦境

✨记梦的第一步，实际上是梦的重现。我们要在入睡前“设置”我们的大脑，肯定的重复说“我要记住我的梦，我要记住我的梦，我要记住我的梦。”这样做的目的是给大脑“设置优先程序”，使醒来时就回忆梦。

✨进入记忆梦的第二个阶段，必须学会保持一种几乎是冥想式的平静，轻轻地回忆梦的主要情节。然后从梦中选2~3个关键的主要形象，再用记忆技巧把这些关键形象连到某种基本的记忆法上去。

22.2 能够回忆梦境的好处

✨回忆自己的梦境会让我们变得更平静、更有动力、更幽默、更富于想象力、更有创造力，且更善于记忆。适用右脑中认知技能的一个永久舞台，所有的12种记忆技巧都得到练习。有意识的接触将这些你将是我们所有的相关技巧自动得以改善。

✨坚持记“梦境日记”会对我们有很大的帮助，通过不断的练习所学的各种技巧，并成为自我提高的有用工具。

第23章 改善记忆的练习

✨要不断提醒自己记住：有规律的参考关于记忆的书，在合适的位置留下提示笔记，设计复习日程表，请别人和我们一起做“抽查”练习，思维和记忆将在以后的生活中不断有积极的表现。

✨改善记忆的练习

1.开始学习一门新学科或一门外语，以增加基本的记忆储存

2.鼓励自己做一切有助于记忆的事情。

3.注意你的梦，仔细检查那些认为早已“忘记”的记忆图像

4.偶尔尝试一下“重返”生活中的某个时期，追寻那个时候的生活中的种种细节。

5.坚持用关键系形象词写日记，特别是利用小幅草图来完成日记，尽可能多的使用色彩及思维导图。

6.将特殊记忆法及其技巧用于娱乐、练习和记忆。

7.组织好学习时间，使最初和最终阶段的学习效果达到最佳状态，使中间部分的记忆力下降程序程度减到最小

8.复习。要保证开始复习的时间，正好在对所有记忆的东西的记忆开始下降之前。

9.就多用右脑，因为它能够提供帮助记忆的想象和颜色。

10.尽量尝试“观察”和“感觉”事物的各种细节－储存细节越多，回忆能力就越强。

最后是将这5章的内容总结成一张思维导图，再次复盘！

第三部分 高级记忆体系3 第19～23章 (6/8)

第三部分的所有内容学完以后，把所有内容进行归类，统一到一张总的思维导图，又重新回想第三部分的所有内容，加深理解，同时也知道所有记忆技巧都是需要不断地练习，才能更好的掌握！运用！加油！加油！要相信自己！坚持下去，一定会有更多更多的收获！

第三部分 高级记忆体系3 第19～23章 (6/8)