我的瑜伽笔记连载27：哈他系列｜哈他课程编排

2018年8月30日 星期四

常规排课时间：60分钟

上课的四要素：

        1、个人气场；2、语言引导

        3、体式示范；4、体式纠正（辅助）

体位法基本顺序：站---坐---跑---俯---仰

体位法包含：前后左右、扭转、放松、力量、核心、平衡、拉伸、伸展、倒立

一、打坐冥想：（5分钟）

        呼吸、蓝图、OM唱诵

二、体式，即热身及体位法：（45-50分钟）

（热身：心平气和的完成，从头、颈、肩、肘、手到脊柱、膝关节、踝关节等）

1、站：风吹树式、站立体前曲、鸵鸟式、摩天式（后弯）、舞蹈式；

2、坐：单腿前屈伸展、脊柱扭转式、船式（炮弹式放松过渡）；

3、跪：屈双膝于一侧过渡到英雄坐或金钢坐（牛面手位）或双腿交叉、双手撑地过渡到跪来到猫式（6组）、虎式（3组）、婴儿式放松；

4、俯：斜板支撑、眼睛蛇式、蝗虫、弓式；

5、仰：直接仰卧，罐头开启器或炮弹式、上伸腿式30°60°90°、犁式、肩倒立、回到犁式、鱼式（必须）、抱膝左右或前后摇摆式放松。

三、休息术：（5-10分钟）