只需5招，轻松做到减肥成功后不反弹
有些朋友
好不容易减肥成功
没为自己的好身材多得意两天
就发现体重数又又升高了！
忍不住怀疑：
“莫非我减了一个假肥？”
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究竟怎么回事呢？
我们一起来看看
减肥成功以后为什么会反弹？
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有些肥胖者采用较长时间、不科学的极低热量饮食减肥法，这样会诱导机体的代谢跟着降到很低，基础能量消耗特别低，因此，只要正常吃饭，脂肪也跟着一天一斤地长回来了。
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即便采取科学的减肥方案，经过一年半载能够达到体重合理、身体更加健康的状态，但有些人就会觉得既然减下来了，就可以一劳永逸了，马上又放松自己的饮食控制、懒于运动，又开始不规律地生活，自然很快反弹回来。
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只需5招，轻松做到减肥不反弹
1
睡足觉
当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。并且充足的睡眠会促进新陈代谢，从而排出体内的垃圾毒素、消除浮肿。
睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
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2
喝足水
减肥成功后，要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
尤其是饭前半小时喝杯水或者喝点蔬菜汤，还能帮助增加身体的饱腹感，从而减少正餐的食物摄入量。
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3
每天1餐流食
保证一日三餐是必要的，还可以选择每日少量多餐的形式，将有效地维持身体血糖水平的平稳，杜绝暴饮暴食的可能性。
同时，还可以一天中有一餐只食用流食。流食制作相对简单，但要求多样化，这样才可以保证身体日常所需营养。
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4
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。可采用（散）跑步、游泳、骑自行车、跳舞等运动方式，每次运动时间45分钟较为适宜。
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5
瑜伽体式拉伸
冬日里有时候空气质量较差，就不适宜户外运动。倩狐君给大家带来一组简单的室内瑜伽动作，可以有效拉伸筋骨，舒缓疲劳，有助睡眠。
step1
山式→仙人掌式
保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。
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step2
仙人掌式→下犬式
身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。
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step3
下犬式→猫式
下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。
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step4
猫式→婴儿式
感受脊椎拉伸，臀部顺势向后坐，双手向前撑，用额头贴地。之后双手来到大腿两侧，手心朝上，左右摇头。
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step5
** 婴儿式→骆驼式**
缓慢抬起身体，跪坐，然后把左右手分别放到我们的脚踝上，身体向后仰。
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step6
骆驼式→下犬式
双手交叉，挑动胸口，跪撑，踮起脚尖，顺势推到下犬式。
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step7
下犬式→星月式→山式
保持呼吸，膝盖膝盖伸直，来到站立星月式，来到山式，放下双手，然后到初始站立式。
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重点来了！
减肥成功后，也要继续保持健康的生活方式6-12个月，才能真正将健康的生活方式融入到日常习惯中，并能一直遵循，这样就自然不会反弹了，甚至想胖都难。
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