2023-05-15一天不漏地坚持

微习惯的第2个核心是“一天不漏地坚持”

“一天不漏地坚持”，直到真正形成“习惯行为”所需的时间，实际可能是一百多天或两百多天。

许多人都曾经想过要培养某种好习惯（或设定某种比较长远的目标，每天为这个目标做一点点），但大多数情况都只在开始时热情满满，一段时间之后，热情就慢慢消退，或受到其他更紧急或更重要事情的干扰，或遇到一些困难，就放弃了，最终没有养成习惯（或没有实现目标）。诸如此类的事情，经常出现，我们就会渐渐就对自己的意志力失去信心，对自己的能力失去了信心，自我掌控感越来越差，自信心越来越低，甚至连生活满意度和幸福感都受到了影响。

培养一个新习惯，根据专门研究习惯的科学家的研究，通常需要18~254天。我们和我们的大脑，遵循“省力原则”。“省力”是节省能量的意思。有些行为，能够给我们的身体或大脑增加能量输入，或者更节省能量（相对于其他活动），这样的行为就很容易形成习惯，比如说吃甜食或其他美食，或者上网闲逛、闲聊，只需要几十天就能形成习惯。而对于体育锻炼、学习、写作等行为活动，由于需要大量消耗能量，形成习惯需要很长的时间，通常需要一百多天或两百多天，因人而异。

新习惯的养成过程，在大脑中，是一个新的神经回路的塑造过程。在还没有形成习惯时，每天开始做想养成习惯的行为时（这时候还不是“惯常行为”，而是“斗争行为”），需要大脑前额皮层进行“思想斗争”。一天天不断地重复，与该行为相关的神经回路不断得到强化，最后该行为变成“惯常行为”。此后，一到某个时间点（或者遇到相关的情境），不需要任何思考或决策，整个行动过程，由大脑的基底核控制，一旦出现触发习惯行为的暗示，它就自动触发“惯常行为”的一系列神经活动，整个习惯行为“全自动运行”。

在新习惯养成的一百多天或两百多天时间里，如果偶尔有一天漏掉了做想养成习惯的行为时（这时候还不是“习惯行为”，而是“斗争行为”），会不会妨碍习惯的形成呢？从生理学角度，是不会的，通常就是需要延长几天养成习惯的时间而已。但是从心理学角度，这种一天“漏掉”，会产生比较不良的影响，会对我们的“日渐完美”心理造成打击，让我们产生某种挫败感。如果能够一天不漏，我们就能产生越来越强的自信心、“自我掌控感”，甚至能够提升生活满意度和幸福感。

让我们一天不落地坚持培养习惯吧，学会了“微习惯”的方法，许多工作和生活中的长远目标，都可以通过习惯之舟，不知不觉抵达。“我的生活我做主！”