弱鸡变硬汉！这才是好身材的秘密，你吃对了吗？

说到补剂，一定要说在前面的话是：

如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大；或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动；那根据自己的情况来适当补充正确的补剂，也的确是很有益处。

关于补剂不正确的理解有两种：

1.补剂是激素，对身体有害！

2.补剂是灵丹妙药，什么都能办到！

那么，补剂到底是什么呢？对身体、训练有什么帮助呢？

什么是运动补剂？

在正式的谈补剂的作用之前，我相信还有很多人对于补剂的定义还不是十分明确，甚至有着各种各样错误的认知。

先来看下，什么是运动补剂，“补剂”的英文是Sports supplements，也称为“营养品”。

我们这里要明确的就是：补剂属于食品类，而不属于药物，无任何激素等违禁药物成分。（前提是正品）

补剂这一定义起源于美国，1994年美国通过了食品补充剂健康教育法。在国外补剂已经进入沃尔玛、山姆会员店等大型连锁超市，可见其安全程度。

主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。

大部分补剂都是从自然食材中提取出来的，例如蛋白粉是从牛奶中提取的；肌酸是从红肉中提取的，所以只要合理使用补剂，对身体的影响几乎为零。

你适合吃补剂吗？

所有补剂都是由自然食物中可以获得的营养物质制成的。

俗话说，健身“三分靠练七分靠吃”，要是你有需求，认清作用，购买正品，按剂按量吃就可以啦！

当然也不能把补剂神话，每天坚持高强度训练，每天坚持全面营养的健康饮食，才是王道。

运动营养补剂从来都只是作为正餐饮食的补充，协助正餐补充身体所需营养，但决不能完全代替正餐。

补剂的优势 

1. 成分相比普通食材更纯粹

2. 食用更方便快捷、无地点时间限制

3. 消化吸收相对较快

如果你在正餐中的蛋白质摄入不足、训练后没时间通过正餐补充可以选择通过补剂补充所需营养。补剂就是正餐的补充优化。

适合新手的补剂有哪些？

今天，我们就常见的运动补剂给大家做一个详细的分析！适时适量的运用运动补剂，才是王道！  

 肌酸：

肌酸可以快速为人体提供能量，主要因为它可以参与到人体供能机制（三羧酸循环）中。

人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以为身体供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。

 增肌粉：

增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，一份热量大约为1000千卡左右，对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。

如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

 谷氨酰胺：

可以加速体内乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节改善肠道内环境，提高身体免疫力，降低肌肉分解代谢。

建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后和睡前可以服用。

 蛋白粉：

健身人群最常使用的补剂，蛋白粉一般从牛奶中提出而来，最常见的是乳清蛋白粉。

脂肪含量相对较低，有8中人体必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入量，帮助肌肉修复、生长。

 氮泵：

首先氮泵可能是这些补剂中比较特别的，氮泵从某种意义上来讲就像是补剂中的“咖喱”，是一种复合属性类补剂。

其主要成分为咖啡因（市面上也有一些标明不含有咖啡因的）、肌酸、精氨酸和综合维生素。主要功能是训练过程中集中注意力，提升肌肉泵感，提高运动表现。

氮泵还可以帮助扩张血管，增加泵感。建议第一尝试先使用半份量，不要一次用量过猛。

 支链氨基酸：

由蛋白质中的三种常见氨基酸组成，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，它们统称为支链氨基酸，可以从一些常见的肉类中获取。

支链氨基酸克以保护肌肉流失，促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充，蛋白粉中一般也含有一部分支链氨基酸。

 左旋肉碱：

左旋肉碱俗称脂肪燃烧弹，是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。

它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。

因为人体内左旋肉碱含量水平较低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。

最后在强调一次，选择运动补剂一定要在了解其成分、作用后根据自己的需要选择。

切记补剂不可完全替代正餐！

吃补剂一定要吃安全放心的！

买补剂一定要买合格正品！

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