Amy的理想型-1月锻炼记录
1.26打卡，全身激活运动30min, 341kcal, 腹部核心运动30min,175kcal. 最近两天吃多了。感觉肉又长回去了一点T.T。
然后发现做完这两个运动，出汗比以前少了……说明这运动量已经满足不了我的肥肉了……好想念跑步……
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1.24打卡，全身激活运动30min, 341kcal, 腹部核心运动30min,175kcal.
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1.22打卡，全身激活运动30min, 341kcal, 腹部核心运动30min,175kcal.
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1.20打卡。跑步60min, 7.5km, 500kcal. 拉伸30min,112kcal. 。
今日感悟： 1.跑步是我锻炼毅力耐力的最佳方式，回顾过去我毅力最佳决心最大的时候都是跑步带来的力量，身体内有一种声音在呐喊：I can。I can。I can。我一定行！2. every minute counts。跑到60分钟都是前面一分一分累计来的，就像成功也是持续努力的结果，冰冻三尺非一日之寒。加油。人在做，天在看。苦心人天不负。
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1.19日打卡，大姨妈快走了，今天吃太多了……感觉不运动一下的话，前两周的成果就毁了，遂，即使12点了，也还是运动了，运动到1点半。HIIT30分钟，341kcal。腰腹30分钟175kcal，瑜伽50kcal。今日运动完全只是为了消耗摄入的热量的一部分。加油。不能放纵自己了。少吃。
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1.14打卡。HIIT 1小时。30分钟全身激活运动，341kcal，30分钟腹部肌群175kcal。30分钟瑜伽放松50kcal。 整体感觉有进步。俯卧登山跑 对我还是比较难，不能快速、只能一个一个做。加油！么么哒！ 运动之后，整个人精神好多了，前2天没有运动，整个人无比烦躁不安……加油。inner peace。
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1.11打卡，跑步46min,5.5km,371kcal.心率150，进步，以前都是170。拉伸运动15min, 50kcal.
今天晚饭吃多了，跑步很难受，另外膝盖有那么一点点不适，明天做HIIT、休息膝盖。
感觉身上的肥肉少了一圈……（虽然还有一小圈）。加油。
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1.10打卡，跑步61min,7km,500kcal. 第一次平均速度到7。最后半小时7.8km/h。有进步。跑完感觉很好，不累。拉伸运动半小时，112kcal。
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1月 目标 及 1月2日至6日 锻炼记录在下面。
看看100天后，有没有接近她！！！
看看我到底有多么想要它！
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2017.1.1 现状：体重60kg, 腰74cm, 腹80cm,臀93cm, 大腿57cm, 小腿39cm
下次记录时间：2月1日。
目标：现处于第一阶段，减脂，1月小目标瘦2kg.
计划：跑步和拉伸、HIIT、仰卧起坐
频次：每周大于等于3次，每月大于10次。
本月饮食：每天深夜一定不要暴饮暴食、忍住！加油！
1.2打卡
上次跑步以5km/hour 的速度跑步60min，发了个炫耀贴，被鄙视说这速度是走路好吗？！这次就加快了速度，果然15min就开始流汗、以前都要跑到30min才流汗，跑完了也挺舒适的，最后5分钟用了一点点毅力坚持。
且跑完没有吃东西！以前总是每天深夜暴饮暴食。睡觉的时候一晚上没有深度睡眠，深深感受到胃在灼烧。
早上起来量体重58.4kg。吃了一大碗菜，当早餐。中午晚上不吃了。晚上跳操加仰卧起坐。
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图片发自简书app
1.3打卡
今天加班到10点，到家10点半开始跳操，由于至少有半年没有运动，觉得 深蹲跳/俯卧蹲山跑/高抬腿 对我来说都是非常难的……动作不到位、速度慢。跳完之后做了个瑜伽，发现身体僵硬！！身体扭不动了啊啊啊……
加个油T.T
练完到12点多了……
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1.4打卡
虽然腰上还有一圈肥肉，看看看，我若隐若现的两块腹肌看得见了（周一还是一块腹肌！，哈哈）
加油。
昨天做完HIIT全身痛，但今天还是带了跑步衣服。说好了要瘦呢！要减肥呢！今天开完会已到10点半、换了衣服10点40到健身房还要等跑步机，坚持今天要跑步还有一个原因是晚上6点开完会、项目组一起去食堂吃饭、一不小心就吃得超过了我的热量摄入预算，吃了好多肉。（13楼小炖锅、虽然并没有传说中的那么好吃……）
跑步45分钟、快速跑+慢跑+走路 交替。因为实在肌肉酸痛、消耗300kcal。做了一组拉伸动作（视频里是两组一摸一样的，我做了一半，因为要赶紧回去），消耗50kcal。
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1.6打卡
今日共计消耗495kcal。加油。还发现自己一个弱项：总是含胸站不直，需要练背部肌肉。目标修改为：减肥+腿+背。
今天：跑步61分钟，消耗445kcal，前30分钟状态不好（大概是因为昨天没有锻炼？）后30分钟状态很好，6.8km/h 跑了20分钟，最后10分钟7.7km/h.
拉伸运动，15分钟，消耗50kcal，觉得拉伸动作整体都有进步。
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