读书侠《微习惯》读书笔记

这是一本短小而精悍的书。如果你不满足于现在的生活状态，如果你的新年Flag也总是立了就倒，如果你也想让自己有所改变，那你一定要读一下这本书。

这本书可以分为两部分，前半部分是解释微习惯独特的成功原理是什么，后半部分是说如何制定属于自己的微习惯。

Part1 微习惯独特的成功原理

从科学的角度来说，人的大脑可以大致分为两部分，前额皮层和基底神经节。前额皮层是大脑中"聪明的管理者"，它会思考会控制着大脑选择性的去做行动，是对抗自动行为的防御武器。而基底神经节则是大脑中"愚蠢的重复者"，它的自动重复功能极其强大，不需要监督。书中提到科学实验显示，那些前额皮层受损的人更易做出重复性的愚蠢的行为。微习惯的原理就在于绕过前额皮层这个聪明的管理者的监督，使它无须产生抵御性行为，就直接让基底神经节开始工作。

从动力和意志力策略的角度来说，通常有两种常见的促进行动的策略，激发动力或动用意志力。当你感觉一件事情快要坚持不下去时，要么增强自己做这件事情的动力，要么增强自己的意志力。但是作者指出了一个问题，动力是很难按需培养的，生活中总有那么几次，你不愿为了激发动力而激发动力，就像有时候你根本不想让自己想让自己锻炼。

这时候意志力策略的优势就体现出来了，因为意志力是可以像肌肉一样被不断强化的，并且意志力可以通过计划执行。试想一下，如果只依赖动力，严格执行计划是很困难的，该写作时不想写，该锻炼时不想去，没有按期完成目标的失落感和内疚感又会产生的新的焦虑和压力，压力又会再次触发坏习惯，形成恶性循环。

Part2 如何制定自己的微习惯

我很认同作者说"习惯就应该是做起来容易，不做反而更难的一种行为"，所以这时候要制定一个小到让自己无法拒绝也不可能失败的微型目标就非常重要了。

受这本书的启发，我给自己定了几个小目标：

1.每天看一页专业书

2.每天做一个深蹲

3.每天午休时听一集开言英语

4.每天读书侠打卡

以前我要求自己不去健身房就要做50个深蹲，听开言英语时要做笔记把单词和句型背下来，看专业书要看一章节……这样的目标和要求在开始的时候就被大脑中“聪明的管理者”前额皮层给驳回了，导致行动起来特别困难，对自我意志力的损耗非常大，往往在开始时就已经输了。

在继续实践这些微习惯直到把他们变成我真正的习惯的过程里，还需要遵循微习惯策略的八大规则。其中有三点让我非常有共鸣：

一是绝不要自欺欺人，明明表面上是说只需要完成一个深蹲，但内心却偷偷的给自己制定更高的目标，即便是完成了，也会不断增加对意志力的考验，动力也会逐步下降。

二是满意每一个进步，尽可能把期待值调的低一些，期待值越低，动力感就会越强，渴望完成的就会越多。但是满意永远不应该等于满足。

三是用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。我们总是特别有上进心，有时会给自己制定每天+1的目标，期望每天都比前一天进步一点点。这大概就是在没看这本书之前我们大多数人存在的行为误区吧。

最开始打开这本书时，有一句话就击中了我，“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。”调整自己的策略后，2019年我希望自己能够真正养成读书、健身的好习惯，也把这本书推荐给每一个想要改变的人，与君共勉之。