如何做出改变

首先谈谈是什么改变？我们为什么需要改变？

改变本质上是源于我们对现状的不满意。所以我们希望通过改变来达到理想目标。

思维和行动上必须都进行改变才能导致最终的改变发生。

其实很多时候，我们是思维上已经改变了，但是行为始终无法改变，最终导致无法产生改变。

比如你想早起，你理智上认为早起好处多多，但是第二天还是赖在温暖舒适的床上，无法早起。

当你以为改变如此困难，是因为没有掌握改变的方法时，其实本质上是你不了解自己。

你需要去面对内心最真实的自己，需要去改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。

你需要去了解自己为什么会待在心理舒适区，心理舒适区在保护你什么？所以才导致无法做出改变呢

这里介绍一种工具：心理免疫的X光片。这是由哈佛大学研究成人发展的心理学家-罗伯特凯根发明的。

什么叫“心理免疫的x光片”

凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

其实心理免疫系统本质上是一套焦虑控制系统。

当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。其实这就是我们讲的心理舒适区。

免疫系统就像x光片一样，把你心里真正怕的东西给照出来。

就拿我的例子来讲，在公司内部开会或者和老板沟通的时候，我本身是个有想法的人，可是这些讨论里，我总是很不好意思说出自己的想法。就算好不容易说出来了，如果别人表达不同意见，我也会很快沉默。

有时候，明明自己心里不同意，可是如果别人问我的想法，我也一般会说：“对，就是这样”

心理免疫x光片的第一步：我们希望达成的行为目标

其实我的目标是希望更加自信地表达自己的观点，让他人注意到自己。

心理免疫x光片的第二步：你正在做哪些跟目标相反的行为

每次遇到讨论的场景，其实我很多时候都没有将自己的不同意见表达出来

心理免疫x光片的第三步：找出为什么做出与目标相反的举动原因

我不将自己的意见表达出来，是担心自己的意见会引起冲突，同时担心别人会反对我的意见，避免别人觉得我是异类。

心理免疫x光片的第四步：待在舒适区 的重大假设

如果我发表不同意见，就会引发冲突。