快速减肥的方法！70天健康瘦身34斤

我是刘希，身高182cm，体重95kg的大胖子，每天要应对生活上的各种不方便，让我十分苦恼。（瘦身交流微信：yhm182609）

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胖子的世界你不懂：

买衣服我去实体店买的，因为经常没有合适我的尺码，或者貌似合适的尺码穿起来是不合适的。

在地铁上占两个座位总会遭人白眼，以至后来我坐地铁都是站着的。还有吃自助火锅、自助烤肉、自助海鲜朋友们一定叫上我，我一个人可以吃两个人的量，能吃回本。

由于工作的性质，我每天坐在电脑前长达12小时，运动少是越来越胖。还有一个非常客观的现实是因为我肥胖没有女朋友。

肥胖已经给我的健康带来了很大的麻烦。年纪轻轻不仅有了“三高”，还有脂肪肝。

自己减肥难成功：

我自己尝试过减肥，模仿着超级减肥王的训练方式，控制饮食，吃清淡的食物，去健身房，踩单车等等。刚开始的时候总是新鲜的，也是可以完成的，但是慢慢随着新鲜感的降低也就不再坚持了。特别一碰到下雨天根本不想出门去瘦身房。

一个偶然的机会了解到缘伴朵瘦身项目的公测，对比我在自己没有系统的节食苦练。抱着试试的心态，也许跟着缘伴朵团队走能出结果？而且还打出不用节食和不用大量运动在家里就能瘦身的承诺，这可是我们胖宝宝恩赐啊！

减肥其实很简单：

刚开始训练，需要拍照提交存档，写总结，记录每天的饮食和运动项目。开始的时候是觉得很麻烦的，甚至是有点抵触的。胖子都是不喜欢拍照的，不过缘伴朵的辅导员每天的关心，搞的照片也不好意不拍了。

辅导员说减肥影响最大的是饮食，其次才是运动，减重侧重饮食调整，塑形增肌则侧重运动。对于我这样的重量级胖宝宝前期首先是减重，因此饮食调整先行。

饮食也从三个维度去规范和改善，分别是就餐时间，饮食比例，饮食时长。

第一周通过严格的执行饮食要求，我在一周的时间内成功减肥5斤。但是循序渐进才是最佳状态，减的太猛要么反弹，要么伤身体。

第二周没能持续第一周的好势头发展，突然体重出现了反弹，直接飙升2斤多。为了确认反弹，我反复称重，尝试不同的位置，不同的地面去称，甚至怀疑称坏了。

为什么会反弹？因为第一周下降5斤直接给我满满的自信心，甚至是自负，觉得吃点油条应该没事。但是现实是残忍的，好不容易拉下了的90KG又拖回到了93KG！

这次也确实给了我一个教训，再也不敢这样不顾后果的暴饮暴食了。每一周都有期待，每一周都有失落。起初排斥数据统计，但是架不住辅导员总教练的每日监督、检查，时间长了坚持下来，效果很棒。

在缘伴朵团队瘦身130天体重减少34斤，腰围减小9cm，胸围减小5cm，臀围下降9cm，大腿围10cm。

瘦身曲线图几乎是悬崖式下降，都是实打实的从身上掉的肉啊，要知道减了多少可以去菜市场看看，一个猪后腿的重量。换算成6L的花生油那就是6桶啊。