自序

• 真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友
• 认知影响选择，选择改变命运，成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰
• 只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机
• 你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。

第一章 大脑——一切问题的起源

• 三重大脑。本能脑主管本能，情绪脑主管情绪，理智脑主管认知。
  • 本能脑和情绪脑能对危险做出快速反应，对事物进行即时享受，对舒适产生强烈欲望
• （由本能脑和情绪脑带来的）人类的天性：避难趋易，急于求成
  • 避难趋易：只做简单和舒适的事，逃避真正的困难
  • 急于求成：凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃
• 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是对自身的行为和欲望进行合理化，这就是人类被称作“自我解释的动物”的原因
• 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
• 焦虑的根源（想同时做很多事，又想立即看到效果）——对应着人类的天性
• 人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。——王小波
• 焦虑的本质：**自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
• 焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
• 认知事物发展的基本规律
• 复利曲线：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
  • 选择正确的方向，并在记录的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点点地扩展自己的能力范围。
• 舒适区边缘：能力在舒适区边缘也即拉伸区成长的最快
• 学习成长权重：改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量；学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半
• 学习成长平台期：学习成长是一种波浪式上升曲线，要注意平台期的进步。
• 保持耐心：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。看到全局，知道自己身在何处，才能更有耐心。（复利曲线，拉伸区边缘，学习成长权重，成长平台期）定位自己所处的阶段和位置，预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。
  • 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
  • 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
  • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
  • 请本能脑和情绪脑出动来解决困难
    • 让大脑从困难的事情中感受到乐趣。它们不在乎你是在玩手机还是在解方程，他们只在乎是否舒适。
    • 科学家和跑步者做着困难的事，那是他们沉浸在其中，乐在其中，本能脑和情绪脑感受到了困难的事情的乐趣。