带你初步了解健身运动及健身常识（萌新变大佬秘籍）

笔者是高校体育专业的成员之一，介于目前健身健美行业鱼龙混杂，特来简单介绍一下此项运动及一些注意事项跟常识。（文章写得可能比较官方，看起来比较乏味，但是要尊重科学嘛，在下忍了忍了，大佬可以简略看下，建议收藏建议收藏建议收藏。）

健身运动是指以强身健体为目的而进行的一切体力活动。众所周知，人们健身有着多种锻炼目的，康复身体、体型雕塑、休闲健身、增高运动、减脂等。现代的健身运动是为了健康，而不是像许多朋友所想的竞技运动一样达到一定的竞赛成绩。健身运动与竞技运动的训练方法是截然不同的，所以请各位朋友一定要注意啦。

健身运动时需要遵循以下几个重要的原则（建议收藏建议收藏建议收藏）

1.目的性原则 就是要清楚自己要锻炼的目的，如按性别来讲男性一般主要是为了发展肌肉，女性则多是为了改善体形体态，防止脂肪积聚。明确各自的锻炼目的才能取得最佳的锻炼效果。

2.渐进性原则 运动技能的形成与提高是通过不断提高锻炼负荷达到的，如果仅用一种方法长年累月不变更地进行锻炼，就不可能逐步提高锻炼水平，而只能起到维持健康的效果；如果突然进行一次大强度、长时间和多重复的健身锻炼就可能会使身体受到伤害了。所以在锻炼时要针对个人体质状况由小到大逐步增强锻炼难度跟负荷量，宜先加量，后增强度。

3.超负荷原则 与上一条有类似之处，简而言之就是要不断提高和加大运动量，从而取得“超量恢复”的效果。（超量恢复简单的理解就是人体在超负荷的锻炼完成之后，不仅能恢复到原有水平，还可以超过原有水平）

4.个别对待原则 就是根据锻炼者的年龄、性别、健康状况、体形特点等选择合适的锻炼项目。

5.不间断性原则 这个想必大家都很了解啦，就是坚持，坚持就是胜利啊。

接下来介绍点注意事项跟常识

只是做瑜伽的动作并不能达到很好的减肥效果，但能使身体更加富有韧性。

一个体型偏胖的人是需要优先脱脂，也就是先脱去脂肪，再进行增肌塑性。循序颠倒的话练出来的肌肉外会包着较厚的脂肪层，没法很好的显露出肌肉线条。

在使用健身器械时并不需要多快的速度，配合呼吸才能达到最好的效果。

增肌运动的话使用器械的重量最好为极限重量的80%，一般情况下一个动作8~12次为一组，3~4组结束，每组之间休息2分钟。

同一天内最好不要锻炼多块大肌群，否则会影响超量恢复。

锻炼时应注意大肌群安排在前，小肌群在后，因为小肌群较大肌群更易疲劳。（所以不要一到健身房就练肱二头肌啦）顺序：①腿部和髋部②胸部和上臂③背部和大腿后部④小腿和踝⑤肩带和上臂后面⑥腹部⑦上臂前面

有些健身房里的私教并不是什么足够专业的教练，他们没有明确的资格证书，在教人的时候不一定能针对学员存在的问题而进行指导。一个足够专业的私人教练不仅会关注学员的身体锻炼，还会去关注学员的饮食及生活规律，不仅仅需要制定健身计划还需要定时完成身体锻炼效果的测量与评估。所以有意向找健身私人教练的朋友一定要注意啦。

如有不足后续补充

后续笔者会写身体上具体某些部分肌群的锻炼方法，望各位早日锻炼出自己理想的体形，谢谢阅读，谢谢。