是什么？

人在身体上体验到的感觉和冲动。
是让身体采取行动的驱动力。每种情绪都会赋予人以特定方式去行动的力量，这种力量称为“冲动”。

情绪不能控制行为？

如果能有意识地察觉自己的感觉，观察自己的行为，那么无论情绪多强烈，人都能控制自己的行为。
面对冲动时，人有2个选择：依照或不依照它去行动。
选择依据：如果依照它去行动，是否能让生活朝我想要的方向前进，是否能让我更接近我想要成为的样子。

一旦意识到自己在做什么，就获得了自主选择更有效的行动的机会。

生成情绪的3个阶段

1. 重要事件
   当头脑注意到某个事件时，就会警告“主人”这是重要事件
2. 准备行动
   头脑对重要事件进行评估，根据评估结果（好或坏）来决定要执行的行动：接近或回避（战或逃）。
3. 头脑参与
   给身体做准备时发生的变化赋予意义。如为“冲动”贴上“狂喜”的标签。
   同样的身体感觉（心跳加速）、同样的冲动（大喊大叫）会产生不同的主观体验：太爽或太害怕。这取决与头脑对前述感觉和冲动给出的解释（贴的标签）。

当头脑捕捉到危险信号时，即便这些信号不会真正威胁到生命，但头脑不知道，它会立刻让我们产生不快的情绪。
我们不应评判情绪。

为啥要学会处理不适感？

因为客观现实是人生必然伴随不适感。学会处理后，我们可以减少它对自身的影响，把时间、注意力放在更有用的事上。

如何处理让我们感到不适的情绪？

相信情绪不会伤人，不要与之对抗。
接纳它，不评判它，然后发现它真的不会伤害自己，从而强化自己前述信念。

如何接纳？

1. 观察自己的感觉。将注意力聚焦到最让自己不舒服的感觉上，像一个在探究某种科学现象的科学家那样去观察它。
2. 呼吸。想象自己将空气吸入不适感觉的中心，吸进来的新鲜空气将它包裹了起来，自己在为这个感觉的“肌肉”做放松练习。
3. 承认它的存在，但不受它摆布，也不试图改变甚至消除它。