学会内外归因

原谅自己，你能做到吗？

以前的我会做不到。

但经过这几月，不断地内省、反思，用文字表达自己内心最真实的感受，并探究其深层次的原因时，我便能慢慢原谅事件中无力的自己，无力的他人，甚至是周围的一切。

在事情发生时，其实一切有是有原因的。如果我们通过不断地问“为什么会造成······（这个现象）？” ，慢慢地我们便能顺藤摸瓜，找到其中的原因。

在探究原因的过程，除了要内归因，也要学会外归因。（当然，不断提升认知也很重要）

举个例子，前几天朋友跟我分享，她调到新部门当经理，三个多月了，下面的员工对她依然不认可，为此她感到很沮丧，这样低落的心情持续了一段时间。

在我听她描述当中一些具体情况时，我发现，她是一个遇到问题，便容易自责的人。她总会觉得都是自己的错，发生问题，一定是自己哪里做得不好。

于是，我便问她，造成问题发生，都有哪些方面的原因。当我们一起把方方面面的原因梳理出来后，她心情慢慢变好了。她开始意识到，任何事情的发生，原来是有多方面原因的。

对于习惯性自我谴责或内耗的人，在学会内归因的同时，非常重要的是，要学会外归因。

如果进行内外归因呢？

首先，把自己从事件中抽离出来，站在上帝的视角去俯视这件事情发生的经过和结果。这个过程很重要。

有些人在以前经历过很多次的失败后，会把自己陷进“小我”里走不出来，总是会觉得这件事就是我的错，如果不是我，是别人，肯定会比我准备得更好一些。又或者说，如果不是我，这件事就不会造成现在这样的严重后果等等。

因为他们过往已经失败过太多次了，条件反射性地便会觉得，就是我的错。这些一系列的想法，会不断地耗费自己的能量，并且会让自己在做下一件事时，一蹶不振。

在心理学上有一个现象叫“自证预言”，意思是说人会不自觉地按照自己内心的期望来行事，最终事情的结果会印证了自己之前的预期。也就意味着，只要我觉得这件事我做不成，那么这件事很大几率就不会被我们做成。

因为人总是想印证自己的想法是对的，只要我之前认为做不成，当真的做不成时，我们就可以说，你看吧，我就是做不成。

所以，对于喜欢自责的人来说，在经历失败后，除了找内部原因，还要分析外部原因是什么。

像上面我那个朋友，我们一起梳理了这些问题：

第一，有没有一个人，在一开始的时候，就能把所有事情都做好；
第二， 下面的员工对待上司的态度，是不是正确的，如果不是，那问题在谁的身上（抛开自己是主管的身份）；
第三，这样的公司制度，是否合理，如果不合理，是谁的错；
第四，是什么原因导致了这样的公司制度，是人，还是有其他的历史原因等。

梳理完上面的问题后，我们还要注意，什么是自己可以改变的，什么是无法改变的。

对于这些不同的情况，我们分别应该用什么样的态度去应对。在这个过程中，尽量避免把自己代入角色，尽量做到客观、公正。

学会外归因，不意味着把问题的责任往外推，对于习惯自责的人来说，恰恰可以帮助自己更全面地理解问题、解决问题。