跑步的奇迹
2018年3月25日,我在徐州国际马拉松31公里处,激动等待第一批运动员的到来,随着英姿飒爽的摩托车队的到来,开路警车、计时车过后,第一批运动员如轻盈的燕子飞奔而至。马拉松31公里是运动员最累的时候,可是那第一批运动员依然轻松自如,没有丝毫停滞之意。最快到达31公里处的运动员用时1小时38分钟,最快到达终点的运动员用时136分钟,每千米用时竟然只有3分钟。
随着时间的推移,全马跑道上出现了白发苍苍的老太太,骑轮椅的残疾人,愉快的中年人,赤脚大仙,当然还有我矿学子,科研人员,军人,警察,各地跑团代表,举气球跑的,放音乐跑的,搀扶着跑的...跑得越慢的人,出现的问题也越多,腿抽筋的,受伤的,坚持不住的......。一边看,一边暗下决心,我也要在有生之年体验一把全马的快感及磨砺。
跑步的奇迹跑步的奇迹
3月26日,马拉松比赛第二天,我开始了跑步训练。虽然每日坚持跑步,拿到过两块百日跑奖牌,一块半马的牌子,但速度一般都在千米八分钟以上,以这样的速度跑全马,五个小时也跑不完。心里默默计算一下时间,发现只有千米速度控制在5分钟,才能在四小时内完成全马。刚好,又报名了第三届百日跑,这次是每日5000米,连续100天。
跑步的奇迹为了完成千米5分钟的目标,我计划3月份突破千米7分钟,4月份突破千米6分钟,5月份突破千米5分钟。一
跑步的奇迹第一天成绩总时长34分50秒,千米突破到6分57秒。第二天,速度竟然提高到6分34秒。第三天,达到不可思议的6分19秒。
随着每日速度的提升,运动距离也不断增加,到清明节这天,我平均配速竟然到千米六分零九,距离8000米。
跑步的奇迹为什么会有如此的奇迹?
1.激励的力量
跑步的速度和长度不断创造自己的记录,这成绩也许不足为奇,看看跑圈里厉害跑友多的是,老猫等,都是年龄比我大,速度比我快,但真正激励我的是最近一位85岁老妪在欧洲一次半马中,以125分钟完赛,算算配速应在千米六分钟,心中震惊,她跑七年,每日1万米,就达到这样的成绩。我年纪轻轻,咋就不如人家呢。想起来不服,那就试试。上周跑到千米7分钟内后,就觉得成绩上不去了。今天是清明节,出门后毛毛细雨,倒春寒的天气还是非常冷。雨越下越大,到底跑还是不跑呢?无论如何,先跑两圈试试吧。为了少淋点雨,所以就加快了跑的速度。没想到第一个千米的速度,六分零六,加油,第二个千米的速度竟然突破了六分钟。此后的速度越来越快,三次突破六分钟。雨越下越大,可是我却越跑越上瘾,最后跑到了8000米。速度和长度都破了以往记录。
2.自身实力
从16岁开始每日运动,坚持有30年了,虽然体重基数很大,运动量不算大,但有极好的身体基础和潜质,一旦心中相信可能性,就真的可能了。
当你心中有了可能性,当你相信自己还有潜力可发挥,当你专注于自己在做的事情,奇迹真的会发生。
3.心中有目标,跑时有专注
因有了全马目标和速度目标,并且相信目标可以实现,就有了专注的力量。跑步时专注于跑步本身,专注于身体的感受,专注于呼吸和姿势调整,因此,才有了当下的奇迹。
4.跑步要领和基石模型
跑步必须要有均匀有力的呼吸,才能保持长久的耐力,而呼吸的深浅与心脏的供血能力有一定关系,而最初1000米的配速,决定了心脏供血的提供模式,也影响其后的配速,一旦习惯了,跑步就非常轻松了。
基石模型:有氧呼吸 跑步姿势 起步配速
方法论:跑,跑,跑
有感于此,来首小诗。
清明
酷爽清明雨,飞驰八千余。
半马八旬妪,万米一小时。
感此脚下急,何时快于厮。
雨落心愉悦,路上行人稀。
今日留余地,来日犹可期。
相信今后奇迹会持续不断发生,因为我看到了更多的可能。