2019#1《刻意练习》

2019#1

书名：《刻意练习》

作者：安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

阅读目标：刻意练习是？怎样做刻意练习？心理表征是？

时长统计：读书8小时50分钟，感想1小时

读书时总有种错觉，觉得只要努力学，用尽所有力气学，一定会学好，但其实不然。努力也讲究方法和技巧，否则就是无效努力，低水平的勤奋意义不大。所以想通过这本书看看杰出的人物都是怎样学习和做事的，有什么好的方法和技巧？

一、刻意练习是什么？

刻意练习的本质是长时记忆。指有目的、有针对性的大量练习，通过建立“心理  表征”来实现对事物做出下意识解决动作。

二、刻意练习的原则？

1、明确合理有针对性的目标

2、制定具体计划目标

3、专注

4、反馈修正

5、走出舒适区，接受新挑战

6、遭遇瓶颈，利用不同方法寻求突破

7、保持动机

三、心理表征是什么？有什么作用？

1、心理表征是物体概念在人们脑海中塑造的意义；

2、心理表征的作用：帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

3、如何实现心理表征最大效益化？3F：Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。

四、在可以练习过程中，经历停滞阶段，该如何跨越？

1、以新的方式挑战自己，如变换训练模式，或在不同类型的训练之间切换。

2、攻克特点的弱点。分析停滞不前的原因，设计一种练习方法，专门改进那个特定的弱点。如富兰克林用写诗的方法来攻克自己词汇积累不丰富的不足。

3、寻求经验丰富的教练或导师的建议。

五、如何成为追梦的实践家？

1、产生兴趣：从玩耍中追求卓越，兄弟姐妹间开展竞争

2、变得认真：“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那技能。”

3、全力投入：不断挑战人类能力的极限

4、开拓创新：有创造性、不安分、有进取心、不满足于现状

六、如何进行刻意练习？

1、学习上

①日常训练

②锁定杰出人物，找出杰出人物与常人的区别并加强模仿

③找到优秀的导师

2、工作上

①王牌训练计划：及时反省、定时提问——注意什么、采取什么行动、为何选择行动、犯了什么错、如何改正？

②摒弃三种错误思想：a、认为能力受到基因的控制（如我不行，我不能等） b、认为足够多的时间去做一件情，一定会更擅长 c、想要提高，只需努力，加倍努力

③边做边学，一直去想：“如何提质提速”

3、生活上

①找好导师/换导师

②专注投入：不论你在做什么，都将全部注意力放在事情上

③缩短每次练习的时间，并逐渐延长

④睡眠充足

【践行清单】

1、做练习时有目的，有针对性。（要提示自己，当在某一技能达到一定水平后，重复的练习并不会使你再有所提升，而是需要走出舒适区，寻求新的突破）

2、目标——拆解目标——专注——反馈——修正（循环）。投入时间去练习怎样能把一个产品做好，寻找反馈，及时改进

3、注意建立心理表征，让自己在下意识下就能做出更多正确的决策，所以接下来工作中对怎样分析需求，从需求落地到产品功能等模块进行心理表征的建立

4、尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或高手，或经典书籍，像他们学习，研究他们成功背后的原因

5、反省发现自己在一个领域已经长时间没有进步后，要跳出舒适区，寻找问题，并针对问题进行刻意练习

回想本书的内容，以上几点是接下来自己可以践行的。

2019.1.6写于北京