鼻炎健管——Day11

今天是鼻炎健管的第11天，早上起来，称了下体重48.7kg 。 煮了300ml的生姜水（生姜去皮煮水），等它凉温后直接用1条乳酸菌+2条姜黄进行冲泡。

早餐的时候煮了一个鸡蛋，用摇摇杯冲泡了300ml蛋白粉，其它那些营养素与准备篇里的一致。

11:00 的时候用300ml的水冲泡了1勺蛋白质粉，吃了3粒B族

午餐吃了点酱牛肉，稻香村茶肠炒荷兰豆，剁椒蒸豆腐。

下午14:00的时候，我用300ml矿泉水冲泡了1勺蛋白饮，吃了3粒B族

下午16:00的时候，我用300ml矿泉水冲泡了1勺蛋白饮，吃了3粒B族

晚上用牛油果凉拌牛肉粒。

运动：早上跑步30分钟，下午做了3组平板撑，每组30秒

总结：

这两天觉得身子轻了，体重已经刷新我记忆中的新底，突然感悟到，如果你想减肥，仅靠运动，是非常困难的。