快速（10分钟）解决假翘臀以及腰痛
2020-07-22 本文已影响0人
健身王良老师
真正通过训练而得到的完美体型是这样的
当然还有一种就是恰恰相反。
骨盆前倾也会造成我们翘臀的一种假象。
也就是我们说的假翘臀
如何快速解决呢？
松解：1、竖脊肌 （中下）2、腰方肌 3、髂腰肌 4、股直肌
激活：1、腹直肌 腹横肌 腹内外斜肌 2、膈肌 3、肋间肌 4、臀大肌 5、臀中肌 臀小肌 6、股二头肌、半腱肌、半膜肌
训练：1、负重呼吸
2、吐气卷腹
3、虫子式
4、臀桥
5、壶铃单腿硬拉
