正念练习，身心合一

一项有趣的研究发现，我们每天有47%的时间花在去想跟我们正在做的事情无关的事（Killingsworth & Gilbert, 2010）。

这也符合我们的日常体验：很多人在生活中非常容易胡思乱想，好像“时间不知不觉就溜走了” 。我们很少专注去体验当下：工作的时候想休假，无法专注；休假的时候焦虑马上要上班了，无法好好休息；约会的时候刷手机，约会快结束了才发现，吃饭时都没有好好和伴侣聊天；一个人在家又很空虚、想出去玩，无法静下心做事……

此外，我们生活中大部分不快乐，都来自于过去已经发生的事和未来尚未发生的事。我们为很多未来的可能性持续生活在焦虑中，但如果我们能更活在当下这一刻，我们就可以很大程度上减少自己的负面感受和情绪。

活在当下一刻可以让我们身心合一。身心合一是指，你有能力意识到自己的身体在此时此刻的感觉是怎样的；你知道你的身体和头脑是整合的，对你而言它们同样重要。你的头脑不会任意去判断、中止或屏蔽你身体的感受。

正念会帮助我们觉察自己的感受和感知，找回我们身与心的连接。因为正念的第一步，其实就是对于身体感受的觉察。当我们去觉察自己此时此刻身体的感受时，我们会留意到自己的呼吸、体感（痒、麻、疼痛）、温度、是否哪里不适、是否饥饿或口渴，等等。

渐渐地，我们就能放下原本头脑对于身体感受的各种评判和干扰，能够在觉察到身体真实感受和需要的时候，去选择是否要满足它。我们就有了照顾自己的身心健康、照顾自己生活的能力。

例如，不正念的状态下，你可能因为工作忙碌或要减肥而忽略吃午餐。这时，你的头脑会认为，吃饭没有工作重要。长此以往，你可能会习惯饥饿的感受，甚至一忙起来就不会感到饿。你无法觉察自己在忙碌时的身体状态，更无从选择是否要满足身体的需要。

当我们逐渐用正念的方式生活时，我们也许就能看到生活不一样的模样。我们不再活在过去，也不活在未来，而是真正地活在当下。