自控力课程小结

最近在学习自控力的课程，小结一下:

一、有关自控力的理解:

坏消息: 自控力是有限的，会被损耗而逐渐减少。

好消息:自控力也是可以被训练的，就像训练肌肉，训练:“意志力肌肉”。

二、如何训练:

培养微习惯，微习惯就是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败。

具体做法:

1、微量开始，超额完成。

2、记录与跟踪完成情况

3、同时开始的微习惯，建议不超过3个。

4、保持灵活度，给自己调整空间。

三、核心习惯的养成

在所有习惯中尽量先培养核心习惯，通过核心习惯的养成，顺带完成其他习惯的培养。

核心习惯包括:早起、减肥、运动、读书等。

四、习惯养成的时间

18-210天之间。平均为66天。

五、坏习惯不可能被改掉，只能被好习惯所替代。