PC肌锻炼（凯格尔）方法过程合集

PC肌锻炼可以说是一个基础锻炼，但是又是一个必不可少的锻炼的方法

锻炼PC肌的好处也是多多

1、锻炼和提升你的控制基础

2、性反应优秀，勃起迅速坚如磐石

3、显著改善性能力。

4、提升射程和力度，从此不再流出来

5、改善泌尿方面的问题或排尿不畅

6、提高我们实战时的快感

7、锻炼出健康良好的前列腺，和泌尿系统。

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听了这么多好处

那么今天从几个方面去给大家讲一下PC肌的锻炼步骤

一丶PC肌是什么

PC肌也称耻尾肌，因为它起于小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨

也就是我们蛋蛋到肛门之间位于阴部的一块肌肉，如果想要感受这块肌肉的发力

我们在中断排尿时用力的部位其实就是我们的PC肌

二丶如何正确快速的找到PC肌的位置

那么我们下面交给大家两个找到PC肌的方法

中断排尿法

我们可以先坐在马桶上，然后我们去小便，

在不移动双腿的情况下，

去中断排尿，然后再继续排尿，

在这个过程中去感知发力的肌肉就是PC肌

那么切记这里不要用双腿去加紧然后去中断排尿，这样是非常不好的。

我们前期没有经过锻炼的兄弟，可能一部分人无法中断排尿或者感觉已经很用力了但是感觉还是很难立刻终止排尿，其实这就提醒你改锻炼了，这也是因为PC肌薄弱无力的表现

2.静态寻找法

我们先坐着或者躺着，用手指放在你的蛋蛋下边和肛门之间的那片区域，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。

你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。

同时，你还会察觉到我们加紧放松PC肌的过程，本身丁丁和蛋蛋都有一定幅度的跳动

提示：

当我们可以找到PC肌的位置就可以尝试着收紧放松进行练习

当然这里锻炼PC肌的姿势是没有要求的

不过我也问过一些学员还有自身的一些尝试发现前期可以尽量以坐姿进行发力锻炼

更容易找到PC肌的发力点

三丶开始正式的练习

这里的锻炼就不整那么多的锻炼方式了

最简单的锻炼长期坚持下去才是最有效的锻炼

我们找到位置后开始分初级 中级 高级 不同的锻炼频率

我们的频率一定要循序渐进

刚开始的2-3天我们可以一天锻炼1-2组分开锻炼

可以是早上和晚上

然后每组的加紧放松PC肌做20个为一组

我们经过几天的锻炼逐步的掌握方法和适应强度之后我们就可以

逐步上升次数和收缩时间直到进阶到中级高级

在这里，我要特别强调一下，每次加紧放松一定要慢收慢放，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌，能多紧就多紧！

然后，保持夹紧状态1-2秒钟；然后，用3-5秒时间逐渐的放松PC肌。

备注：当然这个频率是一个初级的频率适合新手，我们掌握锻炼后就可以自己逐步的增加强度

如果你不知道如何很好的把握频率，可以跟着我们的锻炼音频一步步锻炼

关注我们其中分有：初级 中级 高级 可以满足大多数人的锻炼