#RIA联合训练营#拆页10-《坚持，一种可以养成的习惯》-九组

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I养成习惯并不是一件容易的事情。只有在或时间、或地点、或做法上把行为变成一种固定模式，我们称之为“行为模式化”才能形成习惯。

一旦养成了习惯，在生活里就会坚持性的运用。

例如：刻意想养成运动的习惯，让我们一起来看看怎样执行“行为模式化”，正如上面所说，从三个方面入手：

方法一：时间：每天早上7点开始运动，

方法二内容：决定数量与方法:每天运动30分钟 例如：瑜伽、跑步、赞美操

方法三地点：决定地点：每天在家里、小区健身房里运动

A1 很感恩自己不需要早九晚五的作息，结果就是常常早上睡到“自然醒”。可是这种“自然醒”的状态让我非常的有“内疚感”，早上起床后，美好的上午已经过去一大半，事情还没有处理就已经下午了。下定决心了无数次，却是坚持了早起几天后就又回到老样子。前阵子住了一次医院，结果坏事变好事啦，病房里人人九点熄灯睡觉觉啦，开始搞得我很不习惯，不过几天下来，我发现，我每天早上五点准时起床啦啦啦。。。。当然，回家后，仿佛松懈的橡皮筋，我又有点回到老样子了。

A2今天在拆《坚持，一种可以养成的习惯》给了我很大的提醒。

今晚开始我的决定是：每天晚上10:30上床睡觉（不管什么事情，明早起来再弄），从现在开始坚持，不再找借口，而一旦违反就后果很严重，第二天要到万体馆跑步一圈（要知道啊，我可是最不喜欢跑步的）。