走跑结合4.42公里（31）

15.07.17周五,第8周第3课十公里计划:跑5走1，重复6次。

热身，5:21出门，步行5分钟。跑5走1，重复6次，距离4.42km，耗时37:42分钟。步行买早餐，6：20到家，拉伸15分钟。

因为目前着重锻炼的是耐力，所以速度一直是被忽略，近日却发现速度竟然在无意中逐渐提高，今天出现了两次7打头的速度，配速也已经从最初的11提高到了8字头，原来真的是所有的付出都会有回报，在你意想不到的地方。

另，昨天新做了头发，竟然竟然再也不可以戴我最心爱的跑步速干帽了，擦擦擦，哭死……戴上之后俨然再现当年女八路的风采，有木有有木有！我最最心爱的速干帽啊，继续砸墙哭去吧。