科学坐月子的7个建议／产后妈妈必备

宝宝顺利出生了，对于妈妈来说坐月子是特别重要的，在月子期间要养护好身体。

生完宝宝之后，身体各个方面都比较虚弱是特别需要好好休养的。

月子期间7个建议：

1.均衡饮食

坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉。

合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于促进乳汁分泌。

2.产后疼痛

因为子宫的收缩，可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。

这种情况在哺乳时会更加明显，不需要用药。

3.预防产褥中暑

旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。

虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要

4.舒缓情绪，避免产后抑郁

生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。

妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

5.注意避孕

一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。

但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

6.适当活动

产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。

产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

7.保持卫生清洁

每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。

产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。