《刻意练习》：想成为高手？想获得成功？你需要做到刻意练习

你沉迷学习无法自拔却收效甚微？

你工作多年却依然没有明显长进？

你想成为行业高手却不知道从何下手？

...... 

请不要着急，别灰心丧气。你欠缺的，或许只是#刻意练习#。

今天，和大家分享的书，就是《刻意练习：如何从新手到大师》。

全书主要内容： 

这本书告诉我们，那些被认为视为天才的人，不过是通过正确的训练与练习获得了创造的能力。

这种能力和才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。

全书主要阐述了这样一个观点：通过刻意练习，在一个特定行业和领域，人们表现和水平会得到提高，甚至于可以成为杰出的人。

《刻意练习：如何从新手到大师》

作者：安德斯·艾利克森&罗伯特·普尔

译者：王正林

出版：机械工业出版社

以下是干货笔记。

01.世界上真的有天生才华吗？

没有。世界上并没有天生才华。

杰出人物通过年复一年高强度和广泛的练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。

有效练习也许有许多类型，但最有效的只有刻意练习。

从长远来看，占上风的杰出人物，也是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

也就是说，到最后，练习的时间和质量反而在决定人们的技能变得多么熟练时，发挥着更大的作用。

02.1万小时定律错在哪里？

首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。

其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。

再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。

1万小时定律却也传达了一个正确的理念：

在任何一个行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

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03.大脑具有适应性。

事实上，我们的一切思维活动都依赖大脑，而大脑能对行为作出响应，是练习能够起作用的基础前提。

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升技能，以做到一些过去不可能的事情。

鉴于此，在进行刻意练习之前，我们必须要深入了解大脑的适应能力。

简单地说，大脑就像肌肉，越锻炼越强大。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。

当对某件事的刻意练习足够多时，大脑甚至会改变相关神经元的用途来帮助完成这件事。

在面临新挑战时，大脑常以改变神经元之间的连接来应对，这种改变可能是加强、减弱或者建立新的连接。

一般来说，遇到的挑战越大，大脑的变化也越大；另一方面，我们也要避免过度锻炼，那样可能导致倦怠和低效。

大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

因此，将挑战设置在舒适区外不太远的地方，使人“跳一跳能够到”是最好的。

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04.对于大脑的适应性，我们还需要注意其他三个重要细节。 

1.训练对大脑的影响与年龄有关。青少年大脑的适应能力比成年人更强，因为早期训练可以影响大脑的发育路线。

2.通过长时间训练使得大脑某些部位得以发展，可能会付出代价，在另一些方面出现退化。

3.训练一旦停止，因训练而导致的生理和认知变化就开始消失。

我们知道了，在任何一个领域，若要显著提高水平，都必须遵循一套普遍原则，叫做“刻意练习”（deliberate practice）。

05.那么，究竟什么是“刻意练习”呢？

刻意练习和重复单调的练习不同。

后者只能说是“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

但结果往往事与愿违。

刻意练习是有目的的练习，具有定义明确的特定目标。

这个定义明确的目标，可以通过拆分成具体的一些目标，引导整个练习过程。

需要注意的是，它和一般有目的的练习还不一样。

首先，刻意练习适合在一个已经得到合理发展的行业或领域进行。

在这个行业或领域之中，最杰出的从业者，已达到一定程度的表现水平，这些大师、高手和初入行的小白之间有明显的区分。

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业和及时给出反馈的导师，以帮助练习者提升水平。

06.概括起来，刻意练习具有以下特点：

1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

一旦设定了总体目标，就需要制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。

3.刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

练习者必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

4.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求练习者持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

因此，刻意练习需要人们付出近乎最大限度的努力。这个过程并不令人心情愉快。

5.刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练。随着时间的推移，练习者必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。

这种自我监测，需要练习者建立高效的心理表征。

心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。

7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。

并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

总结起来就是：刻意练习包含特定的目标、反馈、心理表征，还有有效的训练方法，并发生在舒适区之外，同时又是完全专注和有意识的行动，另外最好有一个位导师/教练。

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07.那么，心理表征又是怎么回事儿呢？

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象。那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，但基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等）。

这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。

08.心理表征有什么作用？

具体如下：

有助于找出规律

有助于解释信息

有助于组织信息

有助于制定计划

有助于高效学习

09.如何创建心理表征？

我们可以用“三个F”创建有效的心理表征。

这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：

专注（focus）

反馈（feedback）

以及纠正（fix it）

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。

简单来说，技能和心理表征是一个良性循环：

你的技能越娴熟，创建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨练技能。

尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。

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10.问题来了：我们应该如何正确运用刻意练习呢？

首先，确定谁是杰出人物。

要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

其次，找出杰出人物和其他人的差别。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。尽量能提炼出一套训练方法。

再次，认认真真模仿杰出人物。

根据杰出人物的方法，开展有目的的练习。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。

你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足个性需要。

而且优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。

总结起来，在实践中运用刻意练习，要做的是：

首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

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11.在工作中运用刻意练习原则，我们要打破以下三种错误的惯性思维：

认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

如果足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

要想提高，只需要努力。

12.我们应当培养自己刻意练习的正确心态：

任何人都可以进步，但需要正确的方法。

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。

13.刻意练习过程中，遇到瓶颈怎么办？

遇到瓶颈，被困住了，要寻找不同的方法来克服障碍，稳步地提高技能，然后，直到下一个障碍出现。

而且不管什么障碍，越过它的最好的办法是从不同方向去想办法。

所以请记住，遇到瓶颈障碍时，试着做不同事情，而非更难事情。也就是说，这是一个方法问题。

还有一种可能，遇到瓶颈并非达到极限，而是动机不足。

这个时候，要着力在动机上进行调整。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

信念十分重要。如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。

和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。

到那个时候，也许你不会放弃了。

14.在未来，我们要做一名“练习人”。

未来世界，与智人、直立人、知识人等称谓相比，我们把自己视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式。

所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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按照惯例，临近结尾，谈一下我自己的#读书感想#。 

首先，本书确实存在一些不足。

比如，脉络框架不够清晰简洁。心理表征的定义不够具体。行文中列举了大量事例，有些叙述略显拖沓。在前前后后反复提到了同一个观点——杰出人物是通过大量练习，而不是天生才华，略显啰嗦。

总体而言，读完之后，收获真的挺大的，和大家分享一下：

1.不论行业或领域，提高技能与能力的最有效方法，是刻意练习。

不仅如此，想成为任何领域高手的关键因素，还是刻意练习。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。有效的练习必须发生在“学习区”，这可以说是一条基本的真理。

2.一旦学会了某个东西，要立即转入下一个难度。

因为身体总是在追求平衡，挑战越大，突破越大。

在这一阶段，我们能很好地适应状况，如果不进一步突破自我的话，我们会渐渐地沉溺于此不可自拔。

再发展下去，基本上人就废了。

高手，要持续性地挑战自己。

3.想要提升自己，需要设定大目标。

同时，为避免被目标吓到，最好将大目标进行拆分，把漫长枯燥的练习过程拆解成一个一个的小目标，设定成具有针对性的版块，针对于此，进行刻意练习。

这样，我们可以密切关注每个阶段，专注于阶段性的练习——反馈——优化，把漫长而无盼头的坚持转化为一个个阶段性的小收获。

对于我自己读书写作而言，最重要的启示就是，宁可坚持高频率地发布一些未能尽善尽美的小文章，也比闭门造车地憋宝还期待一鸣惊人强。

4.刻意练习的关键是，随时获得有效反馈。

我们需要一个旁观者，给自己提供反馈。

这个旁观者可以是强于我们的高手，也可以是身边的朋友，重要的是，他们能给出我们及时的正确的反馈。

当然啦，我们也可以通过网络的方式寻求反馈。

拿写作来说，就是关注文章发布后的实际效果，查看自己的标题、开头、论述、结尾等各个部分，是不是能引起共鸣，是不是被人认可。

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5.学习时间长并不等于用功。同理，工作时间长不代表能力强、水平高、经验多。

决定性因素不是时间长短，而是成果质量和刻意练习达到的程度。

职场上很多人，不过是把一年的经验重复了十年。

而有些人，则能在一年的时间内，得到充分的锻炼、收获显著的成长，远远超过别人五年的原地转圈。

6.成年人的学习，最重要的不是时间，而是方法和情境。

我们应该学会在情境之中学习。

刻意练习不好玩，我们必须做到在一个不受打扰的环境中学习，有明确的目标，有正确的方法，有及时的反馈，集中精力、全力投入。

专注，是成年人最酷的品质。

7.刻意练习，最为关键的一点，是敢于迈出舒适区。

我们要克服自身强大的惰性，把自己推到“学习区”中。唯有如此，才能成长。

除此之外，我们不但应该习惯在“学习区”刻意练习，而且还要尽可能地把自己的生活带入“学习区”，衣食住行、吃喝玩乐，也需要刻意练习，让这些事情更加有趣。

毕竟，有趣，是成年人稀缺的品质。

看完书后，恍然大悟：刻意练习可以使几乎任何人在大多数领域成为高手。

如果能更早知道这一点，自己一路走来，可能会节省很多时间精力，少走几条弯路吧。

不过好在，现在知道还不算晚！今后，我要多多进行刻意练习，让自己少做天真无知的努力。

在这个瞬息万变的时代，唯有刻意练习、持续精进、终身学习，我们才能不断改造提升自己的心智和技能，才能与时代相伴，与伟大同行。

与你共勉。