2018-04-21，《深度工作》音频学习笔记

什么决定工作价值：在水面之下的深度工作。

什么是深度工作：在没有干扰的情况下进行的工作，能够把自身认知能力推到极限，最终具有高价值和创造性的工作成果。

一、做不到深度工作的原因

人在工作的时候会选择最小阻力路径来完成工作，所以总是会从最简单的工作开始，因为这些阻力最小。明知道写一份报告需要大块的连续的时间，但收到邮件的时候还是会忍不住点开并回复，因为你知道回一封邮件比写一份报告要简单得多。

除此，频繁的切换工作内容也会降低工作效率、分散注意力。有研究显示，不停在两个工作之间来回切换，这样分配在两件事情上的注意力总和，比一个时间专注做一件事的注意力还少。当我们从一个工作转向另一个工作的时候，脑海中还会存有前一个工作的内容，也会停留在前一个工作的画面中，这就需要更长的时间集中注意力，转移到新的工作中。频繁的切换导致每次都不能深入思考。

二、怎样做到深入工作

1、选择适合自己的深度工作的模式

①节奏模式：适合初学者，可以先给自己规定什么时间做什么事，然后严格执行，养成习惯。

②双峰模式：比较适合可以有大段休息时间的人，比如老师。平常备课，寒暑假可以用来写论文、做研究。

③“禁欲”模式：把自己封闭在与世隔绝的地方。

④记者模式：随时随地都可以马上集中注意力的模式，很少有人能达到，初期不建议。

2、把工作内化成习惯：

①设定深度工作的地点和时长，比如告诉自己坐在书桌前就要开始深度工作，然后给自己设定一个时间框架，在这段时间内要求自己保持专注，而且只专注在这个工作里。

②给自己的深度工作设定规则和程序，比如你想要写作，可以规定每20分钟写字的数量，或者2个小时内切断一切连接设备，避免外界一切打扰，只专注在写作上。

3、像经商一样执行

①找到关注点，设置一个可以燃起欲望的目标，然后想进一切办法去实现。

②设置引领性指标（达成目标之前的阶段性指标，“滞后性目标”是事情完结之后的结果，对之前的行为并没有指导性意见），可以根据执行中的问题及时调整行为和策略。

③设置计分板：定期（每周）回顾，记录每天深度工作的时间，分析原因，调整工作状态和方法。

4、适当减少工作时间：注意力集中的时间有限，珍惜时间会让你减少做无意义的事情。

本笔记根据  得到APP《每天听本书》栏目进行归纳和整理。