2018-10-09

今天又去上瑜伽课了，人很多

第一式

四足朝地式，就是掌心贴地，膝盖跪在地上，脚背贴地，用腰腹力量保持背部的挺直，手臂和大腿都需要与地面保持垂直，坚持1分钟；保持手臂不动，用肚子的力量拱起脊椎，舒缓脊椎，伸长脖子，头朝前看。保持呼吸的自然

变式：三角式，以核心为中心点，手臂与上身平齐，脚与下半身笔直，拉伸腿部肌肉。

第二式

躺在毯子上，抬起双腿与身体保持九十度，慢慢放下使身体与双腿之间呈60度，保持禁止，用腰腹的力量保持静止，大腿可能有轻微的酸胀感。可以略微曲膝放松腿部的紧张，变式可以抱住膝盖，脊椎在垫子上来回滚动，保持呼吸的自然放松。

又有新学员去上课，老师讲的瑜伽动作慢慢可以串联在一起了，我感觉我的课程已经到期了，不管，厚脸皮蹭到教练赶我走再说。哈哈