转述《时间管理100讲》22-睡眠质量

睡眠质量很重要。良好的睡眠质量是保障身体健康的基础。

如何提升我们的睡眠质量？提倡早睡早起。

早起才能获得安静的时间，可以有时间反思、运动等等。

早起必然要提到早睡。睡眠时间必须有保障。建议不能超过8小时，不低于7个半小时，多了或少了对健康都不好。

《睡眠革命》这本书，详细介绍了如何提高睡眠质量？在这里给大家分享几个要点。

睡眠阶段

睡眠是有阶段的，周期大致分为三类：

第一阶段：快速眼动阶段。这个阶段，我们会做梦，大脑也是有意识的状态，还在加工信息。

第二阶段：浅度睡眠阶段。这是一个过渡阶段。

第三阶段：深度睡眠阶段。也叫熟睡，血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松，是最重要的睡眠阶段。这个阶段身体的免疫系统会与疾病做斗争。

如何获得深度睡眠

一个晚上大部分人只有2～3个深度睡眠，要提高深度睡眠的时长，第一个阶段很重要！

深度睡眠跟体温有关。精神状态受体温节律的控制，体温上升会感觉更加清醒，体温下降会感觉更加疲劳和懒惰。

“褪黑素”影响体温，它是一种在黑暗中分泌的激素，可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

影响“褪黑素”分泌最直接的因素有两个：

第一个是因素“阳光”，会抑制黑色素的分泌，让体温升高，让我们更清醒。

第二个因素是“运动”，让身体得到更多的释放，晚上会更疲惫。

睡眠的注意事项

科学午休。想更快地睡眠，最好戴上眼罩和耳塞，不要超过45分钟。如果午休时间过长，会进入深度睡眠，破坏晚上的睡眠。

不要赖床。睡眠周期结束以后一定要起床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样。

注意饮食。要摄入充分的水分，一天尽量喝8杯白开水；不要暴饮暴食、吃难以消化的食物、太晚吃东西、睡前吃太多东西。

放松大脑。用工具把大脑里所有的事务清空，在轻松的状态下入睡，减少快速眼动的时长，增加更多深度睡眠的时间。

一起来实践这些方法吧，拥有高质量的睡眠，开启能量满满的新的一天。