《只管去做》如何培养一个好习惯

一、好习惯培养的四个阶段

三分钟热度——用方法和技巧坚持——吸纳渴求和奖赏的能量来突破——伴随着喜悦的习惯成自然

刚刚开始想要做一件事情的时候，就是因为三分钟热度的喜欢，而在进行一段时间之后可能就会厌倦，坚持不下来，这时候就需要进入第二阶段找一群人一起坚持，一起相伴，相互交流讨论别人遇到这样的情况时是怎么解决的，可以帮助自己更好的坚持下来，然后进入第三阶段，仿佛就是极限状态，怎么都坚持不了的感觉，这时候就需要一些外部的奖赏来刺激激励，最终习惯成自然。

二、了解习惯的秘密

原来人一生的活动，有超过40%都是习惯的产物，习惯只能被消除而不能被替代。想要改掉睡前看手机的习惯，那么就用睡前看书睡前冥想等其他习惯替换掉它。

三、培养习惯的过程

1.用打分的方式选出自己最想要培养的习惯。

对一件事情越有热情，越容易形成习惯，越痛苦越想要改变。

我的习惯打分表，打完以后发现二宝的早教貌似应该当成一个项目来做，自己得先找到相关合适的早教资源，然后找一个同频的团队一起坚持。

2.启动仪式：制作习惯培养卡片

①仪式让弹性时间变为硬性时间

②仪式让人不假思索

③仪式给人神圣感

3.路线图：循序渐渐的计划

坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱，培养习惯容易掉入的坑是：把习惯名当做是计划，其实这个习惯是最终想要达到的目的。

4.忠实纪录，积极反馈

内心的驱动力会比外部的诱惑力输出更持久的能量，所以培养习惯的时候，应该把注意力放在过程带来的积极感受，而不是结果。

关于跟二宝早教互动的计划：找早教资源，自己先学习，边学习便跟二宝一起做，每天中午饭后20分钟跟二宝互动，晚上留20分钟陪二宝读书。