如何做情绪的主人？

今天读了《爱的五种能力》的第四章《察觉：做情绪的主人》、第五章《情绪管理方法一：保持客观》

我们在生活中常常遇到这样的事情：

场景一：老公晚上回家晚，妻子就给老公打电话，如果老公接了还好，如果老公不接，那妻子就不停的打，一晚上下来，可能会给老公打几十个或者上百个电话，而电话这头的妻子会觉得老公一定是去哪里鬼混了，或者找情人了，所以不敢接电话。这头的妻子越打电话越生气，最后是一晚上睡不着，觉得自己推断一定没错。

场景二：孩子自己在家上网课，你去单位上班，你一上午心神不宁，你觉得自己的孩子一定是玩耍手机，不好好听课。中午回到家中，发现孩子没有完成作业，你就更加确定你的猜测是正确的，于是你不停孩子解释，劈头盖脸就是一顿训斥，孩子一起之下关了房门不再理你。

……

这样的事情是不是很多？很多事情你都没有没有去查证，自己的内心戏就开始表演，而且你都“剧本”越写越使得你生气？可是，结果是什么样子的那？

就像上面的例子，老公是因为陪客户喝酒，手机调成静音，他没想会喝得那么晚，最后和得有些醉了，所以就忘打电话，晚上醉醺醺的被人送回家。

孩子没写完作业，是因为老师今天布置的作者是往常的两倍，可是你没给孩子解释的机会。

所有的事情是不是都是你给自己找了个“假想敌”，你不停地和它作斗争，可是到最后你发现功夫白费？

那么我们遇到这样的事情该怎么办那？

首先你要去觉察自己是否有情绪，在第一时间意识到自己情绪的变化。如果办不到就去刻意练习，当自己有情绪的时候，找个本子记录情绪发生的时间、地点、什么事情引起情绪、当时的情绪是什么样的。长时间练习，你就能觉察到自己的情绪。

其次是提醒自己要清醒，自己的假设都是假的，还没有论证，没到最后就不是真相，都是自己的假象。让自己放轻松，去等待真相或者去论证真相、发现真相。

所以说，当你遇到问题的时候，没有发现真相的时候，你要急着去发怒，不要急着去臆断一件事情，你可以“让子弹飞一会”，真相自会显现，你的情绪就能不去爆发。