《正念的革命》听书笔记
一、四把心灵钥匙：
第一把：回归自然。亲近大自然，聆听大自然的声音。如果感到累了，每天让自己休息一次，去看一下自然界的植物，看看绿色有多少种阴影，感受自然的力量。可以听班得瑞的音乐，他的音乐都是在阿尔卑斯山采集自然的声音，音效栩栩如生，仿佛置身于大自然中。
关键词：停下来，休息
第二把：慈悲冥想。只有你先拥有了，才能给予别人，唤醒慈爱的心，好好的关爱它，给自己多一些耐心。学会爱自己，才能学会爱他人。
关键词：慈悲，冥想
第三把：对平凡朴素的生活充满感激。因为当下的局势，让自己陷入一团流沙。如何做？记下一些简单的快乐：专心的用餐，与人交谈，听一首歌……
关键词：感受
第四把：直面生命的真谛，接纳非永恒的现实。除了逃避和铲除之外，我们还可以找到其他方法。联合国唯一一个坚守正念的人，几次和死神擦肩而过，但是他说是精神力量和专注力让他得以活下去。
方法：调低电子产品的音量，聆听自己的意识，让它回归自己的天性。
关键词：正念的力量
总结：全然接纳
二、关系钥匙：
如何用正念的方式与他人交往呢？
第一把：活在当下，全神贯注的相处。全神贯注是我们能给予他人的最好礼物。
感受：和儿子相处的时候，放下手机，用心倾听和陪伴，让身体和心灵都和儿子在一起。
方法：与他人聊天时，不要做别的事情，不玩手机，听完后，不要立即表达自己的观点，尝试复述他说的内容。
第二把：回归感受，建立真诚的关系。关注到自己的感受，回归自己的身体。
感受：不要太在意别人的赞扬与反馈。要在真诚的对待自己的情况下，真诚的对待别人。
第三把：带着觉知，不评判，不指责。用敞开的胸怀与外界交流。
感受：不要用自己的标准去评判别人（例如：做家务时，老公玩游戏）。用同理心去对待别人，想一想自己的同理心在什么水平？抱怨时，用正念回归内在。想想在社会中受苦受难的人。把关注点放我能做什么上。不评判，不代表不沟通。
第四把：用友善的语言与他人沟通。有益而语，慈爱而语……
第五把：活出自我，为他人点亮蜡烛。
