内耗型人格如何自救？

网图侵删

这么多年我一直有个疑惑，为什么我做事情总是觉得很累，很疲惫。

我的家人也经常说看我做事情非常的累，替我累。

我一直知道自己很累，累在想这想那，胡思乱想，心思乱飞，没有想到竟然真的有这种内耗型人格。

什么是内耗型人格?

在心理学中，有一种悲观的人格，叫做:内耗型人格。

内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如，他一天什么也没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定。

有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。

内耗型人格的特征

1、高敏感，喜欢解读他人的言语。

2、性格内向，不喜欢与他人交流，只能自我消化。

3、容易被他人话语影响情绪，经常情绪低落。

4、内心戏多，喜欢胡思乱想。

5、过度追求完美，厌恶自己。

6、经常觉得累、压力大，其实什么也没干。

7、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。

8、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累了。

心里内耗比较严重，也就是说，你的精神上比较疲惫劳累，当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。

精神内耗的应对技巧

第一步，接纳自己。

你需要接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望。

接纳自己，拥抱自己给自己更多的关爱，是改变的第一步。

第二步，行动起来。

制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步。

制定具体实际的奖励措施。通过计划与激励，让自己尝试动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环。

第三步，拥抱积极情绪，

远离消极情绪。在第二步的行动中，你会重新体验到行动结果所产生的积极情绪，感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。

当你开始享受这种积极情绪，怀疑自己过去所持有的负性信念，重新产生积极自我评价，进而就能远离负性信念所带来的消极情绪

第四步，尝试专业人士的帮助。

这么多年，我敏感脆弱，特别在意别人的看法，很希望得到别人的肯定，做事情总是希望很完美，如果出现问题，自己就内疚的无法自拔，很厌烦自己，觉得自己为什么就做不好呢？有时候觉得一天什么也没干，但是心里都累死了。

现在更明确了问题出在哪里，下一步就要降低对自己的要求，允许自己犯错，自己只是一个普通人，试着把自己从紧张的的情绪中抽离出来，可以通过简书抒发自己的情绪，找到积极快乐的点。

不曾有人苛责过我，为何我总是不肯放过自己呢？心病还需心药医，希望我能找到全新的自己，向花而开，向阳而生！

网图侵删