17.06.04腹肌

中腹

绳索卷腹 24.5kg＊20+ 坐姿抬腿20    4组

坐姿卷腹 66kg＊20  4组

下腹

孤立抬腿  12rm   4组

躺卧高抬腿 10rm  4组

侧腹

罗马椅侧挺  5kg＊12   4组

俄罗斯转体 6kg＊20  3组

（下次训练加入 绳索转体  侧卧抬腿  上斜椅抬腿）