【转载】解决科研中的拖延

转载自：“谁说科研狗不能快乐的做科研，这里有些小干货要悄悄告诉你”，2018-03-24，Neuro ，募格学术。

“不去做” 是我认为我们做科研痛苦的最重要的来源。

很多朋友会有类似的“拖延症”的经历：到了实验室什么都不想做，不停地看网页，看手机，甚至去读paper，写计划，也不去做那些最重要的事情。

比如做那个最关键的实验，或者是完成数据分析并做图等等。

这样一天天过去，自己越来越焦虑，越来越stressed out /depressed。

心理学中有一个现象叫做Zeigarnik effect，说的是相比于已经完成了的任务，人们会更好地记住未完成的任务。

在现实生活中，在自己故意拖延避开做一些很重要的事情的时候，大脑就会潜意识的花很多的能量就注意那些“未完成的任务”，让自己越来越焦虑。这就是为什么我们划掉to do list 上面的任务的时候会有很大的释然的快感。

在一天结束最累的时候不是那天做了很多工作，而是一天什么事情都没做完。

有很多朋友都会觉得自己是“拖延症晚期”，无论如何都不能让自己完成任务。

我一直是一个重症拖延症患者，直到最近看了Steven Pressfield的书 The War of Art之后，自己的拖延症才有了非常明显的改善。

书中介绍，做任何一个值得做的，让自己成长的事情（比如写作，为比赛训练，做科研等等）的时候，只要我们一有做这些事情的想法的瞬间，另外一种力量就被激活了，这个力量就是：Resistance。

这种力量非常的聪明和creative，会用很多我们想不到的工具和方法; 而它的目的只有一个：Preventing us from DOING our work。

在看到这本书之前，我觉得Resistance告诉我的东西就是我心里所想的，我对它给我不去做事的借口深信不疑。后来拖延症得到改善的关键一点就是，我认识到了 Resistance is full of shit。

99%之前认为不去做事的原因都是Resistance创造出来的借口。下面总结了常见的Resistance给我们的借口：

“我还没有准备好，我需要写个计划，到网上做做研究，我要做更多地research才能开始做事。”

这种现象叫做“Analysis Paralysis”，是最典型的Resistance。

比如我们要开始一个新的课题。与其马上着手开始做，我们会想“我需要再研究研究，再看一些paper” 或者想 “我要列一个更详细的计划”。

做计划是必要的，但是计划出了一个可以行动的框架后，就要马上开始。

如果还每天不停地看paper，去把计划的每个细节都分析个遍就是Resistance的体现了。

自己有很多次，一个新实验分析来，分析去，考虑多种情况和factors，看了无数文章，就是不去做那个实验。

后来跟自己说“Enough is enough, just do the experiment。” 结果实验两天就做完了,而且很多计划时候的东西根本没有发生，发生了的现象自己根本没有预料到。

这时候才发现，有些东西只有开始了之后才知道下一步怎么做。当发现自己开始陷入“Analysis Paralysis”的时候，就要迅速告诉自己“Do the work now. You already have everything you need.”

在自己觉得现在不是最佳开始时间的时候，想想这句话： “Do not wait; the time will never be 'just right.' Start where you stand, and work with whatever tools you may have at your command, and better tools will be found as you go along.” --Napoleon Hill.

“我感觉不想工作，I just don't feel like working right now...”

这个是Resistance的另外一个武器，无耻的告诉你：“你现在感觉不对，不好，不爽, 所以你不要工作” 有多少时候我们有了“感觉”才开始工作？ 我们必须要“feel right”才开始行动？有多少人在苦苦等待那个“灵感”才开始写作？ 其实这些都是resistance在尽全力阻止你工作。

你的感觉和灵感会来，但是只有在你开始工作了之后才会来。在自己觉得自己感觉不好不能开始的时候，一样的，告诉自己，“Do the work! I don't need to feel right to do it.” 当你开始了15分钟之后，就会发现自己慢慢进入状态。

Self judgement and fear.

另外一个resistance的很有杀伤性的武器是：自我审查和害怕失败 (完美主义是害怕失败的变种)。

很多做科研的朋友都会有样的体验，特别是在写文章的时候，总觉得自己写的东西很差，审稿人/导师/同事/读者 看了肯定会会挑出很多的毛病！这样就迟迟不去写作，一些实验拖了很久都不写，写了的文章改了多遍也不投。

做实验的时候也是一样，总用着最严厉挑剔的目光去审查自己, 让自己做什么都充满了怕被judge的恐惧。

在这种时候，你要学会情绪上 “isolate yourself from your work.” 你的工作失败，不代表你失败。

做实验，写文章的时候，绝不self judge, 阶段性的做完了一组实验得到数据之后（几天或几周），才去花时间反思和计划，然后快速地重新开始做新的实验。

正确的做实验的次序是：做实验->反思->改进做法->做新实验。永远不要 做实验和反思 同时进行。始终记得“Keep doing the work，you will improve through many failtures over time.”

就像诺贝尔奖获得者 William Lipscomb告诉他的学生们他成功地秘诀：“Make mistakes, Quickly!”

Resistance会骗你，哄你，吓唬你，变成任何事，任何物，只要能够让你相信它。

一旦你相信了它的话，它立马背叛你，最后你发现，You get NOTHING done。

在自己工作的时候，不妨经常观察一下Resistance，观察它都找了些什么借口，你就会发现Resistance有多么的聪明和强大。

问了下身边的朋友，汇总了一些常见的resistance的借口，比如：“我头疼”， “今天阴天，我感觉不太好”，“这个药品快没了，还是给别人省省药品，别做实验了”，“我同学在用仪器，我还是明天再做这个实验吧 （其实同学就用两个小时）”，“你做了这个实验也不说明问题，还是别做了”，"这个仪器很复杂，我要把它说明书全看完才能做实（结果看说明书看了一星期）" 。

The War of Art的作者在一个interview里面还告诉读着，如果不确定一个想法是否是Resistance的时候，他说：“If in doubt, it's Resistance.”

当你充分了解了Resistance的运作的时候，你就会迅速地发现它，让它住嘴，然后，simply，DO THE WORK!