Day39:摆脱自我怀疑的行动计划

一、什么是自我怀疑

自我怀疑就像一个苛刻的批评家坐在你的肩膀上，它会被用极端负面的而非公正公平的眼光看待问题。

自我怀疑是一种消极的方式关注自己。

二、自我怀疑的产生

如何看待自己，并不是凭空产生的，他们来源于你看待生活困境，和过往经历的方式，尤其是看待困境的方式。

如果你过于看重外部事件或信息，你会很容易觉得某些负面标签是正确的，如果带上自己的遗憾色彩，就很容易产生自我怀疑。

人们如何责骂你，你认为他们如何责骂你，或者你怀疑他们如何看待你，这些都不会产生问题，但是当你听到的责骂或者想象中的责骂定义你是问题就产生了。

三、自我怀疑是怎样产生的？

谁该为你的自我怀疑负责？耳听不一定为实，要摆脱你自己或者外界贴在你身上的负面标签。

怀疑驱动型思维：是怀疑的直接结果，它会使你消极的方式扭曲你对外部情况，和内部激励的观察。

怀疑驱动型思维与你的怀疑标签直接相关，当你经历不确定性不安全，自我批判，悲伤沮丧或脆弱时，你对自己的负面评价，就是你给自己贴的怀疑标签。

过往以及你对过往的解释方式在自我怀疑和自信的过程中起到了至关重要的作用。

四、产生自我怀疑时，如何采取有效行动？

有时尽管做了最大的努力，你也可能会做出错误的选择，搞砸的时候，如何有效的处理和应对？放弃完美主义。

当遇到困境时，要拒绝判断具体三个步骤：

第一步是认清真实状况，第二步是接受当前的真实情况。第三步是采取有效行动。

捕捉想法：用记录的方式记录下当你产生做怀疑时，那个困境是什么？这个困境给你的感受是什么？识别这些感受中的负面标签。

冷静策略：放慢呼吸、听平静的音乐、唱自己喜欢的歌、跑步或散步、打电话给朋友或家人。看喜剧、读书等等。

替代观点：不草率的做决定，多花点时间考虑所有的信息，用正面的观点去代替负面的标签。

当完美主义妨碍你，你如何用有效行动？

有三种逃避策略，回避、放弃和分散注意力。

因为想要完美，所以很想逃避，以下是放弃完美主义的清单。

制定现实的标准、做出选择让步、采取团队合作的方法、放弃取悦他人、要合乎逻辑、忘记忧虑、关注当下。

当无效沟通时，你如何有效行动？

陈述事实、大声说出来、倾听别人的意见、妥协、要坚定展示全貌、对信息给予适当的权重、尝试从双方不同角度看待问题、承担责任要客观、不发脾气。

对你的行为负责清楚的表达，你为什么把它看成一个错误，从失败中获得经验，继续勇往直前，并确保自己不会再犯同样的错误。

总而言之，自信力是要从内在出发，不受他人评判左右。面对现实，一要认清现实、二要接纳现实，三要采取有效行动。