爬坡

8月2

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      早上我从家里跑到东环十字看见高架桥的时候，天还没有全亮，桥身的栏杆还隐在晨雾里，悟空还没有来 ，我刚刚跑到桥下，就看见悟空从桥下走了出来，他光着膀子戴着一顶洗得极白的帽子，手里拿着一瓶水从桥下出来 ，我和他招手 ，但是没有停步，而是直接“冲”了上去。

本来按照计划，今天星期三要去职高体育场跑间歇的 ，把跑步的“搭子”都约好了，把手表和耳机都充上电，把一起都收拾停当，又把最后一个柠檬切好，冻在冰箱里，等今天早上跑后补充维生素。一切停当以后，小孙同学开始在群里征求跑步的伴：咱们东环十字路口这，桥上来回折返；1、0-2公里，慢上慢下，热身保持心率；2、2-5公里，慢上快下，身体适应下坡的速度；3、5-8公里，快上慢下，短冲训练（重点）；4、8-10公里，根据自身情况调整，建议慢上慢下，冷身；我看这个方案挺有意思，就欣然应约。