夏日跑步注意事项

1花些时间慢慢适应高温

人体作为一个精确运动的系统对环境的适应性还是很强的，一般而言，我们需要2-3周适应，在此期间适当降低运动强度，让身体逐渐适应。这样能使你更有效地适应环境，继续锻炼，你自身的降温能力也会持续增强。

2合理安排训练时间

尽量避免在上午10点到下午3点这个时间段进行室外训练。通常来说，在天气炎热的季节里，清晨（7点前）和傍晚（17点以后）是最好的锻炼时间。

3高温环境下适当降低训练强度

在热环境运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。另外，体内热量不能很好散发，体温过高时还会出现神经系统的紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。

所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。气温升高的时候，在锻炼之前，你可以先计算一下自己能完成的训练量，随后做2/3的强度。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提高。

4注意补水，但也不要太多

在炎热的夏天锻炼，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。最有效的补水方式就是失多少补多少。

补水时要注意两个方面：

第一，不同的温度和湿度是我们产生汗液的主要影响因素。

第二，每个锻炼者的流汗速度各不相同，更何况这一数值还会在天气影响下发生变化。湿度对流汗速度的影响非常大。湿度越高，汗水越不易蒸发，皮肤就难以得到冷却。这将使人体体温逐渐增高并产生更多的汗液。

不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

5注意补充电解质

电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电并发生化学变化的化合物。人体内的电解质可以调节体液，保持血液维持正常的PH值，为人体活动提供必不可少的电脉冲。当然日常生活中较为简单的操作方式就是选择适合自己的运动饮料。

6运动后不要立刻洗澡

如果运动后立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

7运动后及时更换衣物

运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服。汗液中含有有害物质，不及时更换湿衣服，水分蒸发后，浓度会增大，人的皮肤是会吸收的，人体发热才会出汗，毛孔会打开进行散热，冷空气通过毛孔进入人体，很容易造成感冒。