如何调节育儿情绪

一、想要发火，冷静两分钟!

冷静两分钟，再与孩子沟通

美国情绪管理专家罗纳德博士说过:“研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发前摧毁一切但过后又风平浪静，我们需要学会如何控制和排解这12秒。"

当情绪来时，我们先让自己暂时躲起来，我一般会去洗个脸敷面膜，想象一下面目狰狞的时候也会心疼脸上的面膜!或者跟唱一首最近很爱的单曲循环，或者立马打开短视频缓过这一两分钟等。

说真的，只要过了一两分钟，确实就没有那么生气了!

二、短暂地抽离自己

与家人换班，做自己喜欢的事

通常遇到我工作非常忙，或者这段时间情绪都很低落的时候，我会减少自己和孩子在一起的时间，减少孩子们“撞枪口”的概率!我会辛苦爸爸或者老人们多带带孩子，自己及时调整好状态!

毕竟家长也是人，不是万能的，加上工作生活，难免会有情绪的积压。其实很多时候不是孩子不乖，而是太多事情累加，碰上了孩子和导火索。所以这个时候就抽离自己，给自己一点时间和空间，安静一下调整好情绪。

三、发脾气后需要补救

记得道歉，教会孩子认知情绪

如果真的没忍住对孩子发了脾气，也不用过度自责，等情绪稳定了，记得和孩子道歉!

坦白地告诉孩子，自己刚才的感受，也是教孩子认识情绪的一种方式!然后真诚的向孩子道歉，并和孩子一起找到管理情绪的好办法~

可以和孩子角色扮演，孩子当妈妈，你来当小孩。当你哭闹不止，或者一直嚷着要吃冰淇淋等，这时候孩子的反应可能会令你意想不到呢~