【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·预热周
共读书籍：《赞赏的5种语言》
预习主题：P36 精心时刻+第一种方式
学习日期：2020年4月17日

1.[知识]我的阅读理解：

做了文章摘抄：
（1）什么是精心时刻？精心时刻是在某段特定时间内，彼此将注意力全部集中在对方身上，而不只是身体在一起的时刻。家人、爱人、亲子之间可以有精心时刻，朋友之间、同事之间、上司与下属之间也可以有精心时刻。
为什么要安排精心时刻？对于以精心时刻为主要赞赏语的人来说，他人需要花费时间和精力，满足他们的需要，这能让他们感觉自己做的工作很重要，感觉自己受到了赏识和重视，从而受到激励，更加积极地去完成承诺。
（2）精心时刻的第一种也是最常见的表达方式是高质量谈话。
高质量谈话是什么？是聊天内容比较高端，有很多专业术语吗？不是的，是双方在友好、不受打扰的环境中，设身处地地交流看法、感受和愿望。
高质量谈话与肯定的言辞有什么区别？①肯定的言辞关注的是我们说什么，而高质量谈话关注的是我们听到什么，主要是创造一个让对方畅所欲言的氛围，让对方分享自己的成就、困惑和建议。②肯定的言辞一般用肯定句，而高质量谈话中可以有提问，提问是为了更真诚地了解对方的感受。③高质量谈话最好是一对一单独沟通，而肯定的言辞有多种方式和场合，比如单独沟通、表彰大会等。
（3）高质量谈话中需要倾听，需要理解。那么，如何站在对方的角度倾听？如何去理解对方内心的真实感受？
书中给了几个有用的小技巧：保持眼神交流；倾听的时候，不要做其他事情；聆听想法，体会感受；即使观点不同，也要肯定对方的感受；留心对方的肢体语言；不要插话。
（4）只让对方畅所欲言，那不是委屈自己吗？
不是的。高质量谈话中，先要去倾听对方，让对方畅所欲言，理解对方的想法和感受，然后再去分享自己的观点。双方都要换位思考，设身处地聆听对方。
通过自己正确倾听对方的示范，也能让对方好好倾听我们。

2.[分享]我过去在这点上的亮点/栗子：

（1）2018~2019年与日本朋友爱每个月都会在咖啡馆有1、2次的语言交换，每次2小时，一小时日语，一小时中文。说是语言交换，更多是我们对彼此生活、学习、兴趣爱好的交流。在这两个小时内，我们会保持眼神交流，将注意力都集中在对方身上，即使用手机也是用字典查单词或者给对方看照片等。
我记得曾经有一次聊到内心比较深的地方，能感受到对方非常包容，非常能够接纳，然后我现场开始飙泪……
（2）2015年参加志愿者活动认识了QY，除去她中间回四川一两年和我的失控期，我们基本上每月能聚会1、2次，每次聚会中都会将注意力放在对方身上，以前主要是吃、逛，偶尔会分享我在课程中学习的生命平衡轮、年目标制定、高效睡眠之类的，感觉对方很用心地听我说话，感觉非常好。

3.[检视]我过去在这点上的不足：

（1）我每周会跟妈妈通过电话或微信语音聊一次，听起来很不错，但是，我不记得哪一次达成了精心时刻。我妈妈很能很能说，是那种可以跟佛友连续用微信语音聊2小时的人。
如果我联系她的时候是在家里，大概率我会一边用电脑做事情，一边听妈妈讲话，中间偶尔“嗯”下表示自己在听。因为注意力不在妈妈身上，多数情况下挂掉电话我也不太记得聊了什么。
如果我是步行上下班或散步时跟妈妈聊天，效果会相对好一些，我会问家里的情况、最近有没有去看奶奶、奶奶身体怎么样、弟弟怎么样之类的。不过模式也差不多，只比“妈妈说我听”增加了偶尔的“我问”。
曾经（可能是2018年）我觉得很苦恼，觉得打电话成了不得不做的任务，然后放弃了每周打电话给家人，然后也没人联系我。等过了一个月左右发现妈妈住院（并不是我导致的）……当时感觉心里挺不好受的。
现在能很淡定地每周联系家人一次，偶尔不止一次。在家办公的这几个月，尤其是刚开始，会跟家人说我中午、晚上又做了什么饭，并且拍照给他们看，让他们知道我一个人在上海也很好。
（2）寒暑假回家，其实有大把时间可以跟父母、弟弟相处，但是除了一日三餐我们在一起，其他也是各忙各的，很少交流彼此的生活，更别提想法、感受了。偶尔会觉得家里人包括我都是那种“各顾各的”类型的人。

4.[行动]我今天对这点的刻意实践：

今天仍然是在家办公日，除了早饭后和晚饭后去小区散步，没有其他见人的安排。

5.[发现]我的疑问：

高质量谈话主要适用于线下的一对一、面对面的谈话吧？总觉得线上（比如语音、视频）的话效果不如面对面。

6.[其他]我想说的话：

在写日志的过程中，发现自己生命中的精心时刻不太多，也就这几年能回忆到一些，再往前完全想不出来。
对于谈话，尤其是一对一谈话，如果不是跟朋友，如果不是谈具体的事情，我觉得自己有些害怕，总觉得是犯了错误被人约谈。大概是读研期间因热心社团和班级工作，因投入了很多时间和精力，被导师和小导师约谈留下的印象。虽然现在想不起来当时的具体场景，想不起来说了什么，但是仍然有在密闭环境中两个警察审问一个犯人的影像留存。
工作之后，即使是非常nice、给了我无数帮助的小领导，当他突然来我办公室或者突然打电话给我，我都会心里咯噔一下，害怕又发生了什么不好的事情。