《认知天性：让学习轻而易举的心理学》读书笔记

作为一名老师，最关注的一个问题就是如何教会学生知识。课堂中，一个知识点反复地讲，学生自行做题时又将知识还给了老师。这本书破解了自己教书过程或学习过程的一个误区：“多加练习，就能掌握知识。”我们经常说“熟能生巧”，对于知识技能的学习，我们总以为自己一遍遍的复习练习就会掌握。虽然只要肯下功夫就没有做不成的事情，但这样未免太低效了。重复性的练习会让我们的大脑变得迟钝，第一次学习大脑会很兴奋，然而时间久了，大脑就开始机械运动了。结果，我们会产生一种错觉，以为自己已经将知识全部掌握了。然而，几天之后，当自己再回想学过的东西时，却感觉自己好像什么都没学到。对于这种重复低效的学习方式，作者提出了一些有效的学习方法

首先，需要大家记住的是：没有轻而易举的学习方式，要想真正掌握知识必需耗费心血，刻意练习。

学习新知识后，可通过细化，检索记忆（回顾自己所学的概念，小测试），练习（间隔练习，多样化练习，穿插练习）的方式来将新知识与旧知识之间建立联系，从而巩固新知识。

细化，检索练习

细化是自己学完知识后，可通过自己的语言将知识讲述出来，是对所学知识的二次加工。检索练习就是在学习完一小段知识后，通过一些小问答题自测学习效果。例如，刚学习了一个新的语法点定语从句，自己能够用自己的语言将“什么是定语从句？”“它的特点是什么”等问题讲清楚，这样，定语从句这个知识点就会永久性的刻在你的脑子里。 此外，也可将所学知识与自身生活紧密联系起来。比如，学习了财务报表中的一些基本概念，自己可以尝试着分析一些上市公司的财务报表。虽然可能了解得很肤浅，但相较于之前的自己，还是有很大进步的。我们都说：“万事开头难。”学习新知识的过程总是最耗费我们时间和精力的，我们需要慢慢地弄清楚一些基本概念，这样才能打牢基础，之后的学习才会更加顺利。否则，越学到后面越感觉学不下去。总之，在头脑和实践中将自己所学的知识进行刻意练习，这样才能在应用知识的时候手到擒来。

间隔学习

集中学习与间隔学习相比，知识遗忘的速度更快。

短时间内的突击学习只会产生短期记忆，这样的学习方式并不能使我们真正掌握知识。想想自己考事业编所进行的学习，现在留在脑中的还是当初自己经过大脑思考，理解透彻的知识，而其他的一些自己不太感兴趣的早已忘到九霄云外去了。间隔练习之所以比集中练习有效,是因为"向长期记忆存放新知识需要有一个巩固的过程，在这个过程中，新知识的记忆会得到加深，被赋予含义，并与已知知识相联系。”这就要求我们学完一个新知识后，要定期进行一定的练习，随时检测自己的学习成果。练习口语的时候，一段练习完成后，再隔几天练习同一段，会感觉到自己的进步，并且语感会比上一次更好。很多人经常抱怨自己学过的东西总是忘记的很快，但是如果一件事情你忘记的越多，重新学习会更有效，会在重新学习的过程中有新的见解和领悟，也更容易形成永久性知识。

穿插练习

穿插练习与集中练习更有利于知识的掌握。穿插练习指的是多个练习交替进行，不要集中练习一种知识。比如，在学习新单词时，不要反复地记忆朗读，而要将朗读练习，词图对应练习，单词派生词练习，单词词义练习交替进行，通过多种方式来达到巩固的目的。不同种类的练习会使用大脑不同的区域。此外，增加练习的难度，让学习者做更多的努力，虽然表面上看这种学习成果来的慢一些，但之后却可以让学习成果更牢固，准确，持久。

延迟反馈

在做完练习后，稍微延迟反馈比立刻反馈效果更好。在出现错误时经常性的立刻反馈会让学习者产生依赖，反正有老师会纠正的，这一步就没有自己深入思考的过程。如果延迟反馈，学生会由于一定的反馈压力对练习更加重视，思考的时间也会久一些。

学习心态

学习有一定的困难才能让自己的学习效果更明显。所有，偶尔的失败是很正常的。遇到失败时，自己不妨停下来休息一下，等心态好时再开始。有一点需要注意的是，这些困难都是可以通过你自己的努力来克服的。如果无法克服，那就果断放弃，不要再浪费时间。

邓宁-克鲁格效应

邓宁-克鲁格效应指的是无法胜任某项工作的人缺乏提高自己的能力，因为他们分不清能与不能之间的区别。生活中，我们很少从他人那儿得到关于自己能力的负面反馈。此外，有些人会过高的估计自己的能力，并感觉不到自己能力与实际要求之间的差距，因此觉得自己没必要去改正提高。这就告诉我们，学习最好还是有老师。靠自己的努力学会某个知识固然很有成就感，但自己会走许多的弯路，也许再走弯路的过程中，你会对自己的学习能力和智商产生怀疑。而老师则会在自己产生疑惑的时候给与解答，也会给自己的学习道路指点方向，让自己知道学习的重点在哪儿。

努力学习改变大脑

只要在某一领域坚持学习，就能从低能力发展为高能力。越努力学习，给大脑的刺激就会越多。此外，我们每个人都有自己擅长和不擅长的地方。对于自己不擅长的，可以通过反思发现自己的弱点，并采取措施弥补，从而更好地发挥自己的潜能。例如，我自己不擅长在大众面前讲话，甚至还有点畏惧面试，接听电话等与陌生人沟通的事情。对于这种畏惧，首先我会告诉自己这是一个很正常的事情，不要因此而觉得自己很差（以前我确实有这种想法，觉得是因为自己心理素质差，能力差导致的）；其次，我认真地分析了一下原因，自己畏惧的主要原因是对于这种情况并不是很熟悉，自己准备也不是很充分；应对的措施就是在面试或演讲前做好充足的准备，这样自己会很有底气，也就不会恐惧了。就算会发生一些意外情况，以自己平常心的心态也是足够应付的。当然，这只是从心态上去解决这类问题。有的可能需要我们学习某一领域的知识和技巧，并多加练习才可。不管如何，都要有这样一个信念“自己并不比别人笨，只要下定决心努力，你也可以！”

学习的目标

学习的目标有两种，一种为好成绩学习，一种是为提升自己而学。前一种受外部动力驱动，后一种则是内部动力。上学的时候，自己的学习完全是前一种，拼了命地为成绩努力。现在工作后，认识到了人生的多样性，所有的学习也开始围绕着提升自我进行。追求提高自己的能力，会选择难度不断加大的挑战，并会把挫折看做是有用的信息，促使自我反思纠正，更上一层楼；而将成绩作为学习的目标，自己很容易在乎他人的看法，一个人不可能达到他人所提出的全部要求。遭遇挫折时，会不断地贬低自我，认为自己就是个笨蛋，一遍遍地质问为什么别人可以考满分，而自己却不可以？根据归因理论，教师要引导学生将自己的成绩归因于努力这一可控内部因素，而非能力或运气这类不可控因素。

最后，知悉了提高学习效果的方法后，最重要的还是执行力。而使自己在某一领域成为专家的关键途径就是刻意练习。以目标为导向，反复努力，勤加练习，根据反馈结果调整自我，使自我不断升级改造。