幸福的真谛：健全的心智寓于健康的身体
作者 | 童真
洛克在《教育漫话》中开宗明义，先谈教育的意义，认为教育事关人生幸福，尤其对于平常人来说，他们之所以有的富贵、有的贫穷，有的聪慧、有的愚笨，有的高雅、有的低俗，有的熠熠生辉、有的黯淡无光……凡此种种，皆由他们所受的教育造成。
用洛克的话来讲——人与人之间所以千差万别，都是出于教育的不同。
纵观人的一生，教育贯穿始终。但相对来说，幼儿时期的教育对一个人后天的成长与发展至关重要，父母或老师对孩子的言传身教几乎能够影响其一生，就像人们常说的——三岁看大，四岁至老。
洛克也有一个非常精彩的比喻，他说孩子在幼小的时候，就如同江河的源头那样水性柔和、易于塑造，此时稍微用一点人力就能将其引向别处，从而使河流的方向发生根本性的改变，能对孩子的一生产生长久而深远的影响。
因此，作为成人应该尊重儿童、爱护儿童、理解儿童、研究儿童，为其提供适宜的环境与必要的引导，促进其身心健康发展，这也正是人生幸福的秘诀——健全的心智寓于健康的身体。
洛克认为，教育的主要任务在于塑造一个人的精神或人格，我们关心的主要东西也应当是人的内心。但是，外在躯壳作为心智发展的基础，我们也绝不能视而不见。
因此，洛克在书中先谈身体健康的问题。
需要说明的是，洛克在1652年进入牛津大学攻读医学和哲学，颇有造诣，因而他对健康问题研究较多，也有自己的见地。
他认为，身体强健是我们成就事业、获得幸福的首要条件，这个道理不言自明。一旦孩子有个头疼脑热，父母立刻就会采取措施，帮助孩子恢复健康，这一点也毋庸置疑。
相较于此，父母更需知晓的是——如何防患于未然？即对于原本健健康康、没病没灾的孩子来讲，在不寻医问药的情况下，应该怎样维护他们的身体，使其更加健康呢？
这便涉及到洛克所讲的健康教育，他认为这个问题非常简单，甚至一条简短的规则就能够讲清楚——如果你是绅士，就应该像诚实厚道而又殷实富足的农民那样，去对待自己的子女。而在此过程中，最大的禁忌就是娇生惯养。
洛克已经预见到，妈妈们看完这条规则可能会觉得太严酷，而爸爸们看完后也许会认为太简单，所以他打算具体阐述下健康教育的几大要点，分别从抗寒锻炼、运动健身、衣着饮食、睡眠代谢、医药常识等方面娓娓道来。
下面，我将和你分享洛克在健康教育的五大方面所讲的要点。
1、抗寒锻炼
洛克认为，在健康教育中，应当注意的的第一件事情是：无论春夏秋冬，儿童都不应穿得过暖。
我们都知道，婴儿刚出生时，脸部肌肤与其他部位一样娇嫩，但随着时间推移，脸部却比其他部位更能抵御严寒，为什么呢？
因为我们的脸经常裸露出来，它已经习惯被“风刀霜剑严相逼”了，同样的，我们身体的其他部位一旦养成习惯后，也是什么寒冷都能经受得住的。
这就让我联想到日本的青少年，尤其是女孩子，经常在冬日里身着短裙、还露着大腿，即便在冰天雪地里依然从容不迫，因而被誉为“抗冻民族”，但其身体健康却未受影响。
从科学上来讲，冬天适当穿少点，能使身体得到足够的刺激，具备天然的应急状态，有助于提升人体的免疫力。
洛克还叮嘱父母，千万不要因为担心孩子受冻，就让他们在冬天穿得过暖，而且无论白天或黑夜尽量不要给孩子戴帽子，要知道脑袋本身就有头发护着，再用厚实的帽子捂着的话，特别容易引发头痛、感冒、发烧等疾病。
接着，洛克建议父母要求孩子每天用冷水洗脚，旨在培养脚部耐寒的习惯，以利健身，避免因脚上沾水而引发疾病。同时，冷水洗脚还能锻炼孩子的意志力，使之遇到困难时变得更加坚强勇敢。
就像《聪明的一休》中的一休哥那样，经常大冬天光着脚丫子在寺庙席地而坐，艰苦修行，以磨炼意志、培养定力。
洛克特别指出，坚持冷水洗脚，除了能获得健康的身体和坚强的意志之外，还能预防鸡眼（不置可否），这对一些人来说应该很有好处吧。
同时，洛克还强调：冷水锻炼应当循序渐进。最好是始于春天，起初先用温水，然后再逐渐把水温调低，几天之后就可以完全用冷水了，此后便可不分四季，坚持洗下去，坚持越久对身体越好。
甚至身体比较健康的孩子还可以坚持洗冷水浴，对于锻炼和增强体格来说也大有裨益，很多地方的父母（如爱尔兰、苏格兰等地）就是用这种方法锻炼他们的孩子，也未发现冷水造成任何危害。
2、运动健身
在运动方面，洛克尤为关注游泳与户外运动，他认为这两种运动对每个人的健康都大有益处，尤其是儿童。
孩子到了能够学游泳的年纪，同时身边又有人教他的话，就应该尽快学会游泳。一方面是为了自救，另一方面是为了炎炎夏日可以在冷水中洗浴。
据说古罗马人非常看重游泳技能，为此他们还有句谚语，专门用来形容缺乏教养的无能之辈——这熊孩子既不会读写，又不会游泳，太废物了！
除了游泳，户外运动对儿童来说也有诸多好处，经常到户外活动，可以使身体逐渐适应四季变换，慢慢习惯冷热雨晴，这样一来孩子的身体就几乎可以应对任何气候的挑战。
洛克直言不讳，如果老是把少主人放在阴凉的地方，不让他吹一点风晒一点太阳以免损害他的肤色，这样也许可以把他养成一个美男子，但却不能把他教成有用的人才。
对女孩子来说，亦是如此。
无论是游泳还是户外运动，孩子坚持得越久，身体就越强健。唯一需要注意的是，避免冷热冲突，不过这种危险很容易防止。
比如，当孩子运动得全身发热、血脉喷张时，一定不能立刻跳进泳池去游泳；当孩子在户外撒丫子狂奔，跑热之后也绝不能坐在或躺在寒冷潮湿的地面上。
防止这些危险，就需要父母约法三章、严格管教，要尽量将这些行为上的克制培养成良好的生活习惯，这才是一劳永逸的办法，也是父母最应当关注的焦点。
3、衣着饮食
说到衣着，洛克首先告诫父母们——千万不要将孩子的衣服弄得过紧，尤其是胸口那部分，应当让“自然”按照它所认为的最好方式去塑造形体。
因为“自然”才是孩子最好的导师，孩子生来就是大自然的学生，因而父母应当遵从自然的安排，主动顺应它对孩子的关心。
同时，大自然对孩子的作为比起我们对它的指导来说，不仅要好得多，而且要精确得多。比如，孩子在妈妈肚子里的时候，形体一般都会发育得较好，那正是“天然去雕饰”的结果。
如果孩子穿衣过于紧身，就很容易导致胸部狭窄、呼吸短促、肺功能衰弱和上身佝偻等畸形发育，这种结果几乎随处可见。
比如说我吧，小时候爸妈老是怕我冻着，冬天就会给我穿上厚厚的棉裤，两条腿中间还要塞上大团棉布来保暖，活像个棉衣包裹的肉球，行动起来异常艰难，两条腿必须分开走路，特别像南极的帝企鹅……
于是，腿部骨骼发育就受到了影响，后来我就成了名副其实的“罗圈腿”，常常被人作为笑柄。
有时，父母的初心是好的，本想让孩子长得挺拔匀称、身材秀丽，就用紧绷的衣服来塑身造型，但结果反而害了他们。
这背后的原因其实很简单，因为孩子身上的各种器官所预备的养料不能按照“自然”的意思去分配，于是这些养料便在身体上那些没有被紧扎的地方堆积起来，比如，常见的肩背过高、臀部过大、小腿粗壮等。
其实，这一点古人做得很好，相传古代秘鲁人会把孩子放在一个非常宽大的布包里，让他们的手臂能自由活动，当孩子从布包里被抱出来时，就会把他放进事先预备好的“专用坑”，坑里垫着布，高度正好到孩子腰部，这样他就可以不受拘束地随意活动，又不会受伤，非常实用。
除了衣着之外，孩子的饮食也尤为重要。洛克明确指出，饮食的原则是清淡而简单，在孩子三岁以前应禁止肉食，这样有助于顺利出牙，也不容易患各种疾病，能够为健壮的体格打下坚实的基础。
如果一定要让小孩儿吃肉，那也应该尽量少吃，而且一次只吃一种，最好是清淡的小牛肉或羊肉，不要加调味品，要让他细嚼慢咽，以免消化不良。
还有一点非常重要，就是养成良好的饮食习惯，使孩子所食菜肴符合身体需要，既不多也不少。洛克认为，习惯的力量是惊人的，许多人贪吃只是出于习惯，而非天生胃口好。
4、睡眠代谢
洛克指出，睡眠是“自然”赐予人的甘露，应当允许儿童充分享受睡眠，因为睡眠对其成长和健康至关重要。在这方面，需要规定的只有一件事，就是睡觉的时段。
这个问题在洛克看来非常简单，只要让孩子养成早起的习惯就行，早起有益于健康，这点不必多讲，一旦孩子习惯早起，他势必就会早睡，不然的话会尝到很多苦头。
需要注意的是，孩子在幼儿时期应当多睡，甚至他们爱睡多久就睡多久，但如果到了7岁至14岁之间，还是过于贪睡的话，父母就应该将其睡眠时间逐渐减少到8小时左右（对正常人来说足矣）。
保持健康的睡眠，最重要的是父母要使孩子养成早起的习惯，开始时父母们要尽量提供“叫醒服务”，但在叫醒时必须小心从事，一定要轻声细语、动作柔和，让他们渐渐清醒，然后再和颜悦色地招呼他们，直到他们完全醒来并穿好衣服，才算真正苏醒。
至于睡觉的床铺，最好是硬板床，床上用品应该用棉质的，不要用羽绒的。因为硬床能够锻炼体格，而羽绒被褥则会消融体魄，常常导致身体虚弱，比较容易引发结石。
就我的经验来说，洛克所言不虚，打小母亲就让我睡硬板床，因而我的脊背异常挺拔，很多人看了都羡慕。而且，我还发现在家睡惯硬床后，出门在外就不会因为床铺不软或不适而失眠（通常这时最需要睡眠）。
除了早睡早起、多睡硬床之外，洛克认为，还有一件对健康大有影响的事儿，就是要按时大便。他说，大便过频的人，很少有锐利的思想和强壮的身体，但这种毛病可以从饮食和医药两方面进行治疗。
与大便过频相比，大便闭结（俗称“便秘”）医治起来则要困难得多，但只要方法正确、步骤合理，也是可以治好的。
洛克提倡的方法是，养成按时大便的习惯。他认为如果孩子在吃过早餐后，马上去求助“自然”，强迫自己大便，只要每天坚持这样做，久而久之就会养成早餐之后大便的习惯。
洛克之所以选择早餐过后这个时间点，理由有三：一是空腹进食时能增强肠胃蠕动，从而引发便意；二是人在进食时思想比较放松，精神便更多集中于下腹；三是有空进食时，也意味着有更多空闲时间来求助“排泄女神”，从而得以“自由飞翔”。
5、医药建议
洛克坦言，自己曾花费大量时间研究过医药，但是他却提出了出人意料的建议——作为父母，请不要给孩子滥用药物，不要为孩子滥请医生。
首先，决不要为了预防疾病而给儿童吃任何药物，否则不仅不能预防疾病，反而会引发疾病，这个很容易理解——药物一般都有副作用，是药三分毒嘛！
其次，决不要在孩子稍有不适时，就立即给他服药，为他请医生。因为无论理智，还是经验，都告诉我们——除非是绝对必需，孩子娇嫩的身体应尽量少加干预。
通常，有很多疾病，在刚开始时只要注意饮食、静心休养，是能够渐渐好转的。反而着急用药，很可能加重病情。如果这种温和疗法不管用，不能缓解病情，父母也应当请一位头脑清晰、处事谨慎而非喜欢滥用药物的医生为孩子治疗。
6、健康教育小结
洛克认为，教育的基本方法是——从小通过反复的训练帮助孩子养成良好的行为习惯。
因此，习惯培养贯穿健康教育的始终，总结起来可以归纳为下面几条易于遵守的规则：
1）多亲近自然，多吸新鲜空气，同时要有充分的运动（学会游泳）和睡眠（早睡早起）；
2）日常饮食要清淡而简单，多吃谷物少吃肉，千万不能喝酒或烈性饮料；
3）药物要少用或不用，衣服不可过暖过紧，尤其头部和脚部要保持凉爽；
4）脚要习惯于冷水，并常常与水保持接触，身体强健的话还可以尝试冷水浴。
无论男孩女孩都要富养，富在健康的体魄上。
