《如何养成好习惯》（40）设定触发要素

当你想要培养新的习惯时，一个比较有效的做法，就是将每天都在坚持的旧习惯设定为新习惯的触发要素。

我的一个朋友每天在用电吹风吹头发时，都会做一做拉伸运动。当你想整理房间丢弃一些不用的东西时，我的建议是可以边刷牙边整理。因为刷牙的时候另一只手也不用闲着，而且一般我们刷牙都要3分钟左右，可以利用这段时间在房间里走一走，看看哪些东西是不用的。

难以养成习惯的原因

没有触发要素

虽然自己急着想学会收拾整理的方法，但是也并没有到迫在眉睫的地步。如果能掌握英语能力，自然是件好事，但这也并非日本公司中必需的生存技能。把这些事情培养成自己的习惯是非常困难的，毕竟这些事情都不是“当务之急”。所以，我们需要有意图地为开始做这些事情设定触发要素。

例如，我决定将上班前的时间都拿来学习英语，因此，一旦去英语培训班学习迟到，我就会有种罪恶感。这样，我就会让自己准时开始学习。

我每天的早餐中都要加点酱菜，但是在形成习惯前我总是会经常忘掉。为了达到目的，我用的方法就是将看见鸡蛋当作触发要素。因为我每天早饭都会吃鸡蛋，所以当我看见鸡蛋时，就会马上想起来再加点酱菜。这就像是给自己设定了一个程序——“只要看见××就去做××”。之后，再慢慢将习惯的触发要素转变成每天都吃酱菜这一行为本身。

将习惯像锁链般串联起来的连锁反应

我每天早晨一起床，就能看到昨晚临睡前铺好的瑜伽垫，这就是让我开始练习瑜伽的触发要素。做完瑜伽后，我会坐在垫子上进行冥想。当我将瑜伽垫收到床底下时，会看到地板上很脏，这就会触发我去打开吸尘器。打扫完毕后，这种将东西收拾干净的过程又会触发我去冲个澡。

像这样，每一个惯例行为做完以后，就成了让我开始做下一个习惯行为的触发要素。这些习惯就像锁链般被串联在一起。我把这称作“连锁反应”。

写给自己的信

对于起床后最先要做的事情，我会在头一天晚上就做好准备工作。冬天的时候，为了能更容易地起床，我会事先设好暖气的定时器。每次在健身房锻炼完我都会有饥饿感，所以我会事先冲好蛋白质粉，以便回来后能立刻饮用。

为即将要努力做某事的自己提前做一些准备工作，这种感觉就好像是在空闲时给自己写信一样——向自己传递出“今天也要加油哦”“辛苦啦”这样的信息。