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一周一本书精读

第73周第73本书《睡觉革命》，从科学角度讲述我们应该如何正确睡觉？因为我们一生在床上度过的时间占了三分之一的时间；

《睡眠革命》作者简介

一本书一张导图第73张导图

3点实践的心得

01

打破8小时睡觉时间

 8小时睡眠的时间禁锢我十几年，每次睡觉不够8小时总有一种愧疚感，同时当天的状态很糟糕；如果熬夜那一天就是神游了，什么事情都做不了；

原因就是我没睡够8个小时；

读完这本书后，我终于放弃8小时睡眠的时间；不会给自己压力，每天保持4-5个睡眠周期（1个睡眠周期=90分）；对于晚睡也不会有深深负罪感了；

02

固定早床时间更好

 2018年我跟社群小伙伴来了一场【早起训练】，每天早上6：30之前起床就算早起；

我以前是睡到自然醒的人，基本上9点以后才起床，外加瑜伽练习1小时，我觉得早上的时间就已经没有了；

我的早起时间从9：00—7：30—7：00—6：30—6：00，每次用1个月时间让自己使用新调整的时间；目前是6：00起床，起床的好处有什么？

1、多出2-3小时时间；

2、利用早起时间修炼核心硬本领：看书+画导图+写文章；

3、早起时间不会受外界干扰；

4、早起让你的精气神更好；

、、、、、还有很多好处，等你去发现；

真是因为要早起，我自然开始调整自己睡觉时间；以前我基本上12点以后才能睡觉，曾经还有几个月时间白天黑夜颠倒，晚上睡不着就开始追剧、看电影，到了早上累得不行了就睡过去了；

我这一年睡觉时间调整到11：00之前，基本上10:30左右就躺下了，做一下感恩：今天需要感谢的人事物；基本上没回顾完就已经睡着了；

03

睡眠习惯是需要养成

 我养成睡眠习惯是我觉得睡觉真的很重要，为什么不花时间去养成睡觉的习惯呢？

我的易经老师告诉我睡觉是无意识在补充能量；我们都会有这种感觉就是睡一觉醒来后会觉得能量满满；

我2018年最大的收获之一就是养成早睡早起的习惯；

有输出的学习才是真正学习，我的学习从来不会停留在理论层面的；是骡子是马拉出来溜溜，知识是需要在实践中检验的；

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