太极拳界存在的几大谬论！

2018-02-22 张殿成 太极拳

随着太极拳推广的市场化经济化，加之众多的各种表演与比赛，以及拳舞的出现，造成太极拳界有些人故弄玄虚，各种“秘诀”层出不穷；有些人标新立异，整天搞“创新”，新的名词与歪理邪说不断涌现；有些人对拳理拳谱为我所用，断章取义，片面理解和无限夸大某些说法。

由于这些人的忽悠，造成大家在练拳时感到莫衷一是，不知道怎么练是对的，怎么练是错的，甚至正确的练法被当成“异类”，致使一部分人身体练出了问题，不能不说是太极拳界的悲哀！

谬论一：百会与会阴之间的连线与地面垂直

大家都知道，太极拳对身法的基本要求是立身中正，上虚下实，脚上有根，底盘稳固，从而达到八面支撑。而现在社会上练拳，推崇和宣扬的是百会与会阴之间的连线与地面垂直，由此形成的身法就是立背中正，而将两胯放松折叠、上身微微前倾的身法说成是撅屁股，正确的当成错误的，而将错误的当成正确的。可悲的是，这已经成为一种普遍现象和共识，正确的则成为了异类。

一个人在自然站立时，百会、会阴与涌泉三穴会成一条直线，而且与地面垂直，两脚踏地是自然均匀受力。而当身体高度降低时，如果还要两脚踏地均匀受力，重心稳定，只有两种办法：

一是屈膝下蹲，膝盖前压，三穴仍然是垂直于地面的一条直线，这种状态膝关节是受力的，时间稍长就会造成膝关节疼痛，这种方法不可取。

二是松胯屈膝，通过两胯的折叠而降低身体高度，身体上身会微微前倾（前倾多少与身体高度相关），两脚踏地仍然能够均匀受力，重心稳定。在这种状态下，百会与涌泉是一条垂直于地面的直线，这条直线即为人体的重心线。如果这条线歪了，在两脚上的反应就是踏地不实，不能均匀受力，即重心不稳。

我们再回过头来看看当身体高度降低时，如果百会与会阴这条线垂直于地面所形成的状态，即后背上下与地面垂直，人体外形似乎好看了，而身体重心却压在了脚后根上，致使前脚掌发飘，重心不稳，别说八面支撑了，一阵风就能将人刮倒，这种身法不是练习太极拳所要的身法！

人体的重心线，无论你身体的高度怎么变化，百会与涌泉这条线始终会与地面垂直，两脚踏地才能平实和均匀受力，重心稳定。这可以通过蹲墙练习加以验证。

我见过个别人练习站桩时，追求后背与地面垂直，膝盖前压过多，造成膝关节疼痛；而更多的人为了追求后背垂直，则是后撤膝盖，致使膝盖悬吊不能自然吻合，时间稍长照样会造成膝关节疼痛。一个很有趣的现象，社会上平时宣扬和追求后背垂直的，在推手或较技时，后背从来都不是垂直的，个中原因，不言自明！

谬论二：膝盖与脚尖垂直

膝盖与脚尖方向一致是对的，膝盖与脚尖垂直是错误的！这是两个不同的概念。说膝盖与脚尖的关系，往往都是指实腿，我们可以通过三种常见的步伐加以验证：

①前后弓箭步，当膝盖与脚尖垂直时，一是脚内侧会悬空不吃力；二是时间稍长膝盖不舒服。如果将膝盖外侧对准脚掌中线时，脚上的感觉是均匀吃力，停留一会儿也不会感到膝盖不舒服。

②左右平步，通过实腿一侧的验证，结果与弓箭步是一致的。

③虚实步或单腿支撑，验证的结果肯定与前相同。

有些人在练拳过程中，当提腿开步或做金鸡独立等单腿支撑体重时，总是身体不稳晃来晃去，其中膝盖与脚尖垂直而造成脚内侧不吃力，是一个重要原因。

通过以上三种步伐的验证，我们可以发现一个规律，无论是定式还是在运动过程中，实腿膝盖的外侧，时刻不可越过脚掌中线，也可以理解为脚掌中线就是膝盖左右运动的红线，这是我们人体生理结构所决定的。如果违背这一规律，就会造成膝盖别劲拧劲。

谬论三：圆裆时膝盖外撑

我们会经常看到一些人在站桩和练拳时，为了裆圆而将膝盖故意外撑，而且这种现象相当普遍。正确的圆裆方法，首先要将两胯放松而内收，形成的状态就是两胯折叠，俗称坐胯。

然后胯根（大腿根）内合，胯根内合与胯根内撑是一个意思，形成的状态前面是两大腿肌肉由外向里裹，从而带动膝盖微微内扣；后面是两臀微微外泛；两脚上的感觉是踏地实而有力，脚内侧吃力多。正确的圆裆会使周身相合。

圆裆时膝盖外撑造成的后果，一是膝盖越过了脚掌中线，膝盖拧劲；二是前裆大开大敞，周身散而力不聚。

谬论四：重心移动，膝走∞字。

重心移动，裆走后下弧时的运动轨迹是∞字，旋右胯胸向右转，右腿是支点，所以一定要固定好右膝，旋左胯时亦然。如果说膝走∞字的话，那是身体上身左旋右转时所产生的螺旋劲在膝盖上的反应，是劲而绝不是外形。

如果说外形上膝走∞字，肩膝一起摇摆，底盘飘浮，脚上沒根，再说其它的都是空话。社会上某些教拳的老师，将膝走∞字当成“秘诀”来传，真让人哭笑不得！

大家都知道，膝关节只能做前后的屈伸运动，左右的拧转是违背生理规律的。某些人练拳步子大重心低，加之膝盖左右拧转，膝盖不痛就不正常了，我经常称这种现象就是：自残！

以上谬论，就是造成练拳伤膝的主要原因，我在《练拳伤膝的原因及防治方法》一文中做过详细论述，因练拳造成膝盖痛的可以对号入座。（点击阅读原文即可查看）

谬论五：以慢制快，越慢越好

太极拳界的某些人快赶上卖保健品的啦，死人能给你吹活了，与中国的房地产开发商有一拼，什么都敢吹！

近几年不知什么时候，太极拳界出现了“以慢制快”的歪理邪说，致使社会上刮起练拳“越慢越好”的一股歪风，一趟拳练50~60分钟，甚至时间更长，时间越长越显得自己有功夫。

武术较技大力吃小力，以快打慢这是常识，而太极拳界竞有人吹嘘“以慢制快”，这种谬论的出现真是太极拳界的耻辱，怪不得像徐晓冬之流瞧不起太极拳！

太极拳练习的初级阶段，即挙架定型之前，练习时要求要慢。慢，是为了发现错误，纠正误差；慢，是为了更好体会和掌握动作要领；慢，是为下阶段的快打好基础。

太极拳的练习分为慢、快、快慢相间三个阶段，每个阶段都有具体而明确的要求，大家可以参考顾留馨、沈家桢两位老师合著的《陈式太极拳》一书。那种练拳“越慢越好”的谬论不值一驳，浪费大家的精力与时间，不值！

广大的太极拳爱好者，特别是刚学练时间不长的，拳理不明，或者对某些东西的理解出现偏差，既不为过也不能怪！但是，对教拳的师傅，不管你是收钱的还是义务的，一定要懂拳理，要向学员负责任，只教对的不教错的！像传授立背中正或膝走∞字的老师，不管主观愿望如何，效果是害人又害己！

         2018.02.18于北京

【干货】两胯原来这么转的，练这么多年白费功夫了

太极拳 2018-05-11

作者 张殿成

两胯的功能与作用

大家都知道练习太极拳腰胯很重要，过去很多老的拳谱拳经里面讲的腰其实都是说的胯，那么光知道它重要，它重要在哪里？如果你练太极拳胯松不下来，不会旋转两胯，练到什么时候都不可能知道什么叫以身带手或以身体带动四肢，我们很多人整天在说，原理并不一定知道。

用两胯来旋转虚实，也就是用两胯旋转来移动重心，对我们学好练好太极拳有多重要，今天我给大家作一个剖析。

一

通过两胯旋转带动四肢

两胯有一个规律，松左胯身体就会向左转，松右胯身体就会向右转，这个规律和虚实没有关系，和步型没有关系，这是两胯的一个非常重要的特性，不管你是前后的弓箭步、还是左右的平步、虚实步，也无论你重心是在哪一个脚上，跟这个都没有关系。

我们先看一下左右的平步，我右胯一松，我的身体就会向右转，我左腿是虚腿，我的胯一松我的身体照样会向左转。前后的弓箭步，我前脚为虚，松左胯身体会向左转；我前脚为实，松左胯身体照样会向左转。（点击文末“阅读原文” 看完整视频演示）

我们经常用的虚脚点地的虚实步，也是这个规律。我们练习太极拳正是利用了两胯这个特性，两胯的交替松沉会使我们身体上身产生左旋右转，上身的这种左旋右转带动了我们的双手，这就是以身带手的原理。

大家再看一下身体是如何带动两腿的，身体带动两腿照样是旋胯。在步伐转换时，首先是把你的身体重心固定在实腿，我现在实腿是在前，我通过一个旋转下沉重心往前压，使我的重心就坐在了实腿。（点击文末“阅读原文” 看完整视频演示）

实腿旋转下沉它里边包含着两个含义：

第一是把重心固定在你的实腿上，或者叫把重心坐在实腿上，使你的虚腿能够轻便灵活，身体的高低没有起伏，这是第一个作用。

第二个是我们的骨盆是一个整体，左胯在旋转下沉的时候是往后往下旋，右胯就会自然往前往上走，练习杨式的朋友说这叫送胯，左腿的旋转下沉是因，往前送右胯是果，是通过实腿的胯旋转下沉，把虚腿的胯往前送，这个就叫做以身体带动两腿。我们所说的以身体带动四肢，其实就是旋转两胯。

我们现在社会上有人整天喊太极拳和太极操，如果我们非要给它区别开的话，只有一个标准就是看你会不会旋胯，是不是用两胯来旋转虚实，也就是用两胯的旋转来移动重心，只有这样才能做到以身带手，身手不分家，这是唯一的标准。

我们判断一个人练拳入门没入门，就看你是不是做到了以身带手或是以身体带动四肢，做不到的从某种意义上讲也就是健健身而已，是不可能练出拳中的东西。离开了以身带手或以身体带动四肢，讲掤捋挤按、讲劲路、讲整劲全都是空话！

从这里我们大家可以看到：如果我们练太极拳的这个坎迈不过去，你时间练的再长也无非是健健身，你的腿部力量增加一点，身体的协调性好一点，仅此而已。

二

两胯的折叠功能

我们练习太极拳时身体的起落靠什么？靠两胯的折叠。

我们经常讲要坐在板凳上打拳，坐在板凳上打拳怎么实现？就是靠两胯的放松和折叠。

两胯我们指的就是大腿正上方与骨盆的接合处这个部位，把它放松、屁股往下一坐，这就是坐在板凳上打拳，把身体这一百多斤沉下去，身法就形成了上轻下重，这对练习太极拳来说是非常重要的。坐在板凳上打拳是一种比喻，其实是坐在两腿上，有的人叫坐在两胯上，我们所有的动作都是在这种身法基础上做出来的。

我们说高身法、低身法，就是通过两胯的折叠来调节身体的高度，身法低身体上身前倾的就多，身法高两胯折叠的角度小，身体上身向前倾斜的角度就小。我们很多朋友练习蹲墙，练的是腿劲、练的是腰部放松、练的是体能，但是蹲墙主要练的还是两胯的折叠，身体蹲下去也好、起来也好就是靠两胯的折叠。

三

力的上下传递

力上下的传递必须经过两胯，如果你的两胯不松或者说裆部不圆，力在传递过程当中方向就会发生改变。我们先看一下上力往下传，上力往下传最好理解的就是我们身体上身的自重往下沉，刚才我们说了就是靠两胯的放松、折叠、屁股往下一坐，身体上身重量就沉下去了。

我们有时候试力，前后的弓箭步，前面给你一个力要能卸到后脚上；左右的平步，右面给你一个力应该卸到左脚上，左面给你一个力能卸到右脚上，如果你的两胯不松不平，力是传不下去的。

同样下边的力要传到手上，也是要经过两胯。大家都知道“根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手”，也就是我们腿脚蹬地的力通过节节贯穿，即所谓的“旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀”给它传递到手上，而且腿脚蹬地这个力通过节节贯穿传上来，每一节不但没有损耗，而且力量还增加了，所以我们说太极拳非常科学。

另外腿脚蹬地的力传到腰胯之后，还要进行二次分配，假如腿脚蹬地这个力是100斤，那么有60斤是传到你手上的，有40斤是传到你的下盘，为什么？也就是说在你发力的时候，能够保持你底盘的稳定，保持你的重心稳不失。

我们看到很多朋友发力之后，身体就起来了，甚至有的一发力重心就失去了，都是没有掌握好力的二次分配，那么这个力的二次分配是通过什么实现的？还是通过旋胯实现的，原理就是虚腿变为实腿的时候，胯要往后往下旋，劲要往后往下走。

我们看看掩手肱拳，它的本质就是一个重心由后往前移动，前半截旋转下沉移重心到中间，这是一个蓄劲，旋左胯是一个发劲，一个蓄一个发，前面这个胯的旋转要往后往下旋，劲往后往下走，这就是力的二次分配。

四

通过旋转两胯发力或化力

我们先看通过两胯旋转发力，再看通过旋转两胯怎么化解对方来力。我们大家学过陈式新架一路的掩手肱拳，有两个发力：第一个发力重心在后腿，没有通过重心移动来进行发力，也就是右胯的一个旋转下沉，就是一个蓄劲，再一抽左胯这个劲就可以发出去。

这个发力的特点就是不通过重心移动，我的重心还是在后腿，我只是通过两胯的一个交替旋转来发力。

实腿的胯首先一个旋转下沉，然后再旋虚腿的胯，这个崩劲就出来了。大家再看一下我们的懒扎衣最后一个动作和六封四闭的第一个动作，都是通过这种两胯的旋转来实现的，它是一蓄一发，又是一化一发。

我们再看“採”，胯不动光手动都是手臂上的劲，胯一旋这个採就是身上的劲，同样另外一侧的胯一旋还可以发。从这里我们可以看出，太极拳的发力有两种方式：

一种是通过重心移动来进行发力，“前半截是蓄劲，后半截是发劲”；

另外一种发力的方式，重心没有动，就是通过两胯一旋一抽，通过两胯交替的旋转来发力。

我们再看所谓的化劲，在较技过程当中引化对方来力。张志俊老师曾经说过：70～80%都是通过旋胯来实现的，很少一部分是通过步伐的转换来化。我们大家知道力有三个要素：力的大小、力的方向和着力点。

力的大小是对方决定的，我们决定不了，但是力的方向和着力点我们可以改变，轻松的一掤就可以改变它的方向，所谓离心力就是胯一旋而已！包括像我们懒扎衣第一个动作就是一个化，别人往你左边打来一拳，你不就是左胯一旋嘛，改变的是着力点。

那么如果有人朝你右边打来一拳，就是这么一旋，既把对方的力给化掉了，自己的胯也合住了，合住之后即可发，这就是所谓的引进落空合即出。

大家可以根据两胯的功能和作用，来判断一下自己现在练的怎么样？入门没有入门？你是不是用两胯旋转的虚实？你是不是坐在板凳上打拳？衡量一下我们自己，如果我们还没有做到的话那没有关系，我们来一起学习，其实这个东西掌握起来并不困难，但确实要下一点功夫！

讲授：张殿成

文字整理：王洪生

小确幸：

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