岂止于跑步和跳绳 减肥可选的运动太多了

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高强度锻炼或是运动过度总让我们有身体被掏空的感觉，有一些低强度的锻炼项目不会给我们身体太多压力，尤其是会减轻对关节的伤害，同时又有很好的锻炼效果：既保持心脏健康，又降低心血管疾病的风险。

有21种低强度训练项目非常适合锻炼者，包括初学者。有氧运动不仅仅是跑步、跳绳，种类繁多。

1、步行

首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

2、椭圆机

椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。

3、台阶机

你附近没有健身房？莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。

4、力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。

5、骑脚踏车

用1块钱投币共享单车骑三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

6、划船机

健身房就有，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

7、皮划艇

这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。

8、太极拳

太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。

9、远足

选择平坦的地方，系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

10、攀岩

攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损。

11、瑜伽

放松下来，伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

12、普拉提

只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提，强化胸、腹、臀部肌肉，提高身体柔韧度。

13、TRX

也称为“全身抗阻力锻炼”，去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了，就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。

14、游泳

游泳是一项极好的低强度锻炼，从强健肩部到提高肺活量，好处多多。

15、水上有氧运动

试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣，甚至会提供游泳跑步机。

16、雪鞋走

雪鞋能有效抵抗雪的阻力，比起在干燥地面行走需要花费更大的力气，不过首先你要协调好你的身体。

17、踏板操

踏板操就是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐，能有效地增强心肺功能及协调性。有人认为一小时的踏板操相当于中距离跑所消耗的能量。

18、交际舞

跳舞不仅非常性感，而且也是一项对身体很有利的锻炼。

19、轮滑

让我们穿上轮滑鞋在人行道上轻松滑行，不会对四肢施加太多压力，不过照样燃烧脂肪。

20、越野滑雪

所以装上你的滑雪板，带上你的雪杖，迈向冰雪世界吧。

21、高尔夫

穿过球道，漂亮地一个摆动击球。如果你不乘坐高尔夫球车而徒步穿过球场，这对锻炼会有额外加分噢。

减肥减不下来，除了在吃的方面没加以控制，一定是你没有坚持运动：每次坚持的时长，以及每天、每周、每月的坚持。