人人每天都会使用的《意志力》
好久没有写文章，最近因为个人原因放纵自己1周没有读书、听课、学习，这段期间有小伙伴私信说很开心今年遇到了我，能够和我一起终身学习；还有小伙伴私信我询问是否要参加读书课程，更有小伙伴说看到了我阅读的坚持，她也要和我一样热爱阅读。看到大家的留言，我不得不说2017年我过得很充实，因为认识了热爱读书的小伙伴，而且居然加入了读书达人“波波羊”大叔的轻松读书团队。虽然我的个人目标未达成，但是总算有了一个可以趋近的目标。
看到这里估计小伙伴们会疑惑，写这么多废话为什么呢？原因是我本来打算放弃读书、学习，不过《意志力》这个东西真的是我们每天都会用到的好东西。我靠着《意志力》重新回归到轻松读书的课堂上，听完《意志力》这堂读书分享课。下面这张思维导图是我的听课笔记，如果你也想要听书，不妨扫描一下二维码，加入“轻松读书”的活动中来吧，我们一起终身学习！
听课思维导图
「意志力的定义」
意志力就是我们控制自己的能力，也叫做自控力。最近听了《人生效率手册》的作者张萌的分享，她说自己每天早上4：00起床，平均一天只睡3-4个小时，如果她没有强大的意志力我想很难做到。我们有的时候遇到这样的人，就会反思自己。发现这个世上分为2种人，一种是拥有超级意志力的人，一种是平凡的云云众生。下面就用一个萝卜实验，让我们了解一下意志力的定义。
两组人员进入实验室，桌上有饼干和萝卜。一组可以吃饼干，一组只能吃萝卜。吃了以后做超级难题，谁坚持的更久？
答案是饼干组的人比萝卜组的人坚持的更久，因为人希望在解决难题后获得奖励。
这就是为什么我们喜欢玩闯关游戏的原因，因为一旦通关我们就会获得奖励。最近特别火的“跳一跳”小程序，一旦你超过了之前的成绩，就会刷新一下你的排行记录，而且还可以晒朋友圈，这也是一种奖励。
从上面的萝卜实验中我们可以得出2个关键结论：
1、意志力有限，一使用就消耗；
2、从同一账户提取，用于不同任务。
「意志力的消耗」
意志力消耗的三种途径如下：
1、控制思维和情绪，比如你发怒、难过的时候，都需要拥有强大的意志力才能控制自己，如果遇到失恋一些闹心事，可能也需要意志力控制你的思维。
2、抵制诱惑，比如你要减肥、早起，就需要意志力让你控制自己不吃零食，不赖床。
3、坚持不放弃，比如要提高自己的演讲能力，就需要你用意志力让自己每天坚持朗读美文。
「意志力的来源」
举个例子：以下要申请假释的案子，法官更容易批准的是哪个？
1、上午9点
2、上午11点
3、下午2点
4、下午4点
答案是1和3
原因是意志力的来源有2个，一个是葡萄糖，一个是睡眠。上午9点和下午2点，我们吃早饭和午饭不久，刚刚补充完葡萄糖。法官批准一个案子很困难，而拒绝一个案子很简单，因此一定会在意志力最充沛的时候批准假释，所以上午9点和下午2点更容易做出困难的决定。
「意志力提升的方法」
1、坚持练习
还记得我想学习日语的时候，坚持每天晚上听课1小时，开始只看了15分钟就走神，但是坚持了3天之后，我就开始每天到点就去听课，甚至一天不听课就感觉不舒服。所以意志力其实是可以通过不断练习，养成习惯后慢慢提高的。
2、隔离诱惑
这个方法一般人都用过，大卫·布莱恩之所以可以高空绝食44天、冰箱不睡63小时、水下闭气17分钟，是因为他和外界隔绝了，在高空上没有食物，在冰箱里面没有棉被，在水下没有空气，意志力在这种状态下一定会得到大大提升。
3、树立目标
目标是引导我们做事的路标，很多人读不完一本书，是因为他在读书之前没有给自己设定能够完成的目标。我现在给自己设定的每天阅读30分，已经坚持了180天，而且还带动了300人每天在小打卡上一起阅读。
4、合理动机
合理动机就是我们常说的初心，比如轻松读书活动的初心就是希望年轻人可以轻轻松松读点好书，因此才能够坚持93期。
5、他人影响
今年3月份开始我组织的英语晨读一句话，在我坚持不住的时候，看到群里面的小伙伴起早朗读，我也就能一直坚持下去，所以伙伴的影响也是我们坚持下去的动力，这就像每年春节吃饺子一样。
「意志力提升的技巧」
1、设定合理的目标
一定要设置合理的目标，才能提升意志力，因为如果你设置的目标难以完成，自然也没有办法坚持下去。以减肥为例，我们可以设定3个月减掉10斤，如果你设定3天减掉2斤，估计很快就会反弹。
2、行为自动化
行为自动化，就是形成良好的习惯。如果你要减肥，可以让自己每天晚上只吃青菜，不吃碳水化合物，让它变成你的饮食习惯。
3、列出不做清单
把不能做的事情写下来，更容易做到。要让自己瘦下来，可以把不吃零食，吃饭8分饱写在你的效率手册上，时刻提醒自己。
4、追踪了解
每天对自己的行为进行复盘，查看目标是否达成。减肥的话就要有一个称，每日称重进行记录，再根据重量调整瘦身方法。
5、不说“决不”
凡是无绝对，最好把“决不”变为“延迟”。例如你想吃零食，可以和自己说减完肥再吃。
6、经常奖励
提高意志力最有效的方法就是自我激励，因此当完成阶段性目标时不妨奖励一下自己，这样就会更有动力，意志力高涨。比如你减掉2斤，可以奖励自己看一场电影，买一件衣服等等。
「经验总结」
1、意志力需要我们从小养成，因为它是可以习得的，所以要坚持练习，才能拥有。
2、在意志力薄弱时，尽量不要做决定，等到精力充沛时在做，防止遗憾终生。
3、如果你希望过快乐的人生，就必须具有意志力，它能够让你更容易克服困难，摆脱痛苦。
今天的听课笔记就写到这里了，如果你对《意志力》这本书感兴趣，不如买来读一读，2018年我阅读的第三本书就是它了，希望读后能让我的意志力得到提高。
祝大家生活有热情！
