每天腹部锻炼，坚持了21天。

    前段时间，因为膝盖原因，跑步跑的少，感觉自己肚子大了不少，身上的肉越来越多。总是想每天跑步，可是担心膝盖受不了，更害怕老了以后腿有问题。所以，总是纠结，每次跑步都跑的少，想着怎么才能平衡跑步与膝盖。

    相信肚子长大了这么多，我还不如先把肚子练习起来，今年5月份我坚持练习肚子，明显收到了效果，因为这种原因，我相信只要这回只要坚持，肯定肚子能瘦。

  我买了专门练习肚子的体育器械，刚开始每天30下，后来每天50、80、100，直到现在一次能做200下，要是体力好的话，能做300下。但是现在经常做的是200下，每天早晨起床是3次，总共600下。因为上次看一档电视节目，某明星说自己的腹肌是每天练习一次腹肌训练连续600下。所以我就每天早晨练习600下，大概12分钟。

    后来听说，想要身材好最好把力量训练和跑步结合起来，于是我一星期3到4次，先练习10分钟的腹部锻炼，再跑步40分钟左右。就这样坚持了21天，最明显的感觉是肚子小了很多，脸小了点，但是离自己的目标还很大距离。我的目标是明天夏天我要有小蛮腰。坚持5个月，估计会有效果。把锻炼培养成习惯，小蛮腰也会成为习惯。

    其实在锻炼的过程中最大的收获就是想做成一件事情，必须付出百分之百的努力，并且坚持下去，要有目标感。就如我减肚子一样，对准肚子锻炼，坚持了21天，现在肚子隐约能看见腹肌了。再坚持1个月，我就能明显看到腹肌了。再如跑步，以前小腿挺细但是没有肌肉，经过1年多的跑步拉伸，明显能看到长长的肌肉，腿的线条也挺直，唯一的遗憾就是大腿面可能是拉伸不够，总是很胖，不是很满意。

    肚子因为不容易受力，需要着重训练才有效果，胳膊和大腿的肉，需要拉伸，这样效果好。

    让自己有好身材的过程，也是挑战自我的过程，每天的坚持，最后让坚持显得不是那么难，关键时刻坚持一下就行。